JUST BREATHE
Daglig kan man lese ny forskning om trening og ernæring , men pusten som åpenbart er en livsviktig funksjon skrives det lite om. Vi springer fra det ene til det andre, det skal shoppes, det skal trenes, det skal vaskes, puste kan vi gjøre etterpå..
Hvordan vi puster påvirker både psyken og kroppen vår. I stressende situasjoner puster vi raskt og overflatisk oppe i brystet, og kroppen registrerer dette som en fight-or-flight -situasjon og overlevelsesinstinkt setter inn.
Dette fører til at:
Pulsen øker
Fordøyelsen nedprioriteres
Adrenalin produeres
Urinblæren slapper av, vi må på do
Redusert blodtilførsel til kjønnsorganene
«Uviktige» funksjoner blir nedprioritert, så kroppen kan fokusere på å redde seg selv. For mange blir dette en vond sirkel, og man kommer i en kronisk stressrespons som er vanskelig å bryte ut av. Vagusnerven er en enormt stor og omfattende nerve som har mange viktige funksjoner. Ved økt stress går det mindre informasjon mellom vagusnerven og hjernen, til alle våre indre organer og tarmen. Hvis stress vedvarer kan vagusnervens funksjon blir svakere, som vil påvirke kroppens evne til å dempe betennelser og smerter på egenhånd.
Vil du fordype deg i dette? Sjekk ut denne artikkelen.
Kjenner du deg igjen i det jeg har skrevet? Isåfall her er et tips fra meg, ta tak i det i dag. Sett deg i godstolen eller legg deg på gulvet. Legg en hånd på magen og en på brystet. Se for deg at du deler pusten i 3 faser. Kjenn at magen fylles med luft, videre opp til bryst, så kragebein. Og når du puster ut kjenn at kragebein senkes, bryst og mage. Gjør dette rolig, og prøv å få inn og utpust til å være ca like lang. Start med 5 minutter daglig, og øk på etterhvert
Deretter kan man nøste opp i «det store bildet» og redusere på andre ting som stresser kroppen:
Unngå mat som stresser. Sukker, raffinerte karbohydrater, transfett. Mange har god effekt av å kutte/redusere melk og gluten. Spis så ren og naturlig mat som mulig, uten E-stoffer og andre unaturlige ting som stresser.
Reduser på sentral-stimulerende midler som koffein, sukker, alkohol, nikotin, narkotika.
Trening er «stress» for kroppen, finn en balanse i treningen din. Husk påfyll og restitusjon, og å puste. Stresser du mye anbefaler jeg turer i naturen, yoga, meditasjon og eteriske oljer.
Minimer inntaket av giftige stoffer, forurensing, tungmetaller, kosmetikk, kremer, miljøgifter, implantater, tatoveringer etc så mye som du kan. Velg naturlige produkter.
Ikke undervurder tankenes kraft. Positive tanker gir grobunn for positivitet og positiv energi.
Ta en pause fra sosiale medier, kanskje ha faste tider der du ikke er tilgjengelig.
Ro ned, pust med magen, senk kravene til deg selv husk at Rom ikke ble bygd på en dag.
I episode 111 kan du høre mer om den magiske PUSTEN.
