RÅD

Trening, hvorfor? Og hva bør jeg spise før og etter?

Tags:

Januar er måneden hvor alle vil trene. Men også her vil jeg anbefale alle å tenke langsiktig. Istedenfor 5-6 treninger noen uker i januar, tren 2-3 ganger hver uke gjennom hele året. Finn en treningsform som du liker, som gir deg energi, glede og resultater.

I går fikk jeg denne kommentarer fra en leser:

Takk for en flott blogg, har blitt mange gode måltider her i huset inspirert av deg! Jeg ønsker at du kan skrive noe om mat før og etter trening, dette er noe jeg synes er vanskelig. Det er jo viktig at kroppen får i seg nok og riktig næring slik at treningen ikke blir en \”utgift\” for kroppen. 


Her kommer noen tips fra meg :

Hvorfor trene?
  • Mer energi
  • Sunnere kropp
  • Generelt bedre helse
  • Økt muskelmasse, mindre tap av beinmasse og mykere ledd og muskulatur
  • Hyppig trening bedrer hvilepulsen, blodtrykket og pumpekapasiteten per hjerteslag

Mat før morgentening:

  • Normalt sett ikke noe problem å trene fastende.
  •  Setter større krav til maten etter trening
  •  Trening på morgenen uten frokost  lurt med litt ekstra protein, f.eks. i form av en proteinshake. Jeg tar tiskudd av glutamin og activator. Flytende protein som består av de essensielle aminsyrene
  • Hard økt kan man også spise litt raske karbohydrater for å få en kickstart på økten

Mat før trening:

  • 2-3 timer før, balanser måltid som inneholder proteiner og fett, langsomme karbohydrater

Høyintensitet/konkurranse:

  • Rett før økt kan man innta litt raske karbohydrater, gjerne i flytende form. Insulinutskillelsen blir da ikke så stor. Muskelaktiviteten gjør at cellene tar opp glukosen uten insulin
Etter trening:
  • Gjenopprette væskebalansen med vann
  • Syrebalansen, spis gjerne noe frukt/grønt for å nøytralisere melkesyren
  • Protein er gunstig etter trening for å starte restitusjon i musklene
  • Når man blir sulten spis et godt lavkarbomåltid med mye fett og protein. Bra med tanke på restitusjonen fram til neste økt
  • Beste tidspunktet å spise karbohydrater på, da insulinfølsomheten er høy, og musklene tar til seg ekstra mye karbohydrater og protein
Frukt før trening?
  • Karbohydrater tett opp til trening vil føre til insulin utskillelse
  • Ugunstig, får ikke får like god tilgang til fettlagrene dine
  • Økt forbruket av muskelglykogen,  møter  raskere «veggen» når disse tømmes
Hvordan trener Line?
  • 4 dager i uken med styrke
  • Dag 1 Markløft, biceps, mage, rygg. 20 mintter på elipsemaskin
  • Dag 2 Knebøy, utfall, bryst, triceps, skuldre, mage
  • Yoga 30-45 minutter 2-4 ganger i uka
  • Joggetur ute rolig tempo ca 1 gang i uka
Dette er et opplegg som passer meg, og jeg er nøye med å lytte til kroppen. Jeg trener ikke hard styrke om jeg ikke har fått nok søvn og hvile. Husk at trening er stress for kroppen.
Yoga er mer restitusjon for meg. Her jobber jeg mest med pust, bevegelighet og konsentrasjon. Alle øktene mine gjøres på morgenen før frokost. Utover dagen er det lett at «latskapen» tar meg, he he:). Helt fantastisk når treningen er unnagjort, frokost, kaffe, jobb og en herlig dag ligger foran meg.
♥♥♥
Line med morgentryne klar for trening.
Men mine fine rosa joggesko  motiverer:)). Salg på G- sport i Bodø løp og kjøp:)
Smil fra

Line Holdal

    6 COMMENTS

  • Lissi januar 5, 2012 Reply

    Bra innlegg Line 🙂 Jeg jobber på treningsenter og nå er det travelt der 😉 De som har tatt pause i jula kommer tilbake samt mange nye medlemmer.. Men feilen mange gjør er jo at de nå skal ta igjen alt det tapte og de ekstra kiloene skulle jo helst vært borte i går -de går for hardt ut, trener for mye og plutselig synes de treningen tar for mye tid så de tar en pause og det er hardt å komme igang igjen! Mye bedre å holde jeg jevnt gjennom hele året, 2-4 økter i uka og variere treningsform så man ikke går lei!

    Ha en flott dag!

    • Line januar 5, 2012 Reply

      Tusen takk Lissi.

      Ønsker deg en super helg:)

  • Tonje januar 5, 2012 Reply

    Hihi…….kule rosa sko :o)

    • Line januar 5, 2012 Reply

      I knooooow, måtte jo være like kuuul som deg:), thi hi

  • June Isabel januar 5, 2012 Reply

    Flott innlegg 🙂 hvilke proteintilskudd vil du anbefale til en som ikke tåler kasein?

    • Line januar 5, 2012 Reply

      Takk. Jeg bruker en flytende som heter activator, tror det er fra Herba pluss om jeg ikke tar feil. Kan sjekke på jobb mandag, akkurat gått tom:)

what do you think?

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær om hvordan dine kommentar-data prosesseres.

  • ⠀
You don’t have to eat less - ⠀
you just have to eat more «right»⠀
⠀
Jeg har fått dilla på smoothie bowl, og får masse spørsmål om hva en typisk lila bowl består av. I en bowl kan du virkelig la fantasien herje, og leke! ⠀
Akkurat nå går det i dette hos meg: ⠀
⠀
🍓Kremete smoothie (oppskrift lengre ned)⠀
🍓Kokosyoghurt ⠀
🍓Granola, jeg har kjøpt en paleo variant, men det kan du lett lage selv eller bare hakke litt nøtter og kjerner⠀
🍓Mandelsmør⠀
🍓Ristet kokosflak⠀
🍓Litt tørkede eller friske bær⠀
⠀
⠀
Kremet smoothie⠀
⠀
Dette trenger du:⠀
⠀
🥑1/2 avocado⠀
🥥3 toppede ss kokosyoghurt⠀
🥑1 dl kokosmelk (kan erstattes med havre eller Mylk)⠀
🥥 1 eggeplomme⠀
🥑1 1/2 dl frosne jordbær⠀
🥥1-2 ss kollagen⠀
🥑1 liten ts ekte vanilje⠀
⠀
Smak til med valgri søning daddelsukker, lønnesirup, stevia eller honning.⠀
1-2 dråper vill appelsin⠀ ⠀
Slik gjør du:⠀
⠀
Ha alt i en bolle og mos med stavmikser, nytes med en gang! Smaker nesten som softis, yummmmm! Tilsetter du de andre ingrediensene over blir det en skikkelig digg bowl.⠀
⠀
In life,⠀
much like smoothies,⠀
you get out⠀
what you put in⠀

#happyfood #lilalife #naturkilden #glutenfree #diaryfree #paleo #cleaneating #happygut #lilalife #paleo #hormonalhealth #bloodsugarbalance
  • The more you let go,⠀
the higher you rise! ⠀
⠀
Å gi slipp er jammen ikke lett, ⠀
men noen ganger 100 % nødvendig.⠀
⠀
To let go does not mean to get rid of. To let go means to let be. When we let be with compassion, things come and go on their own.” ⠀
⠀
Mine svakeste punkt er å regulere stress, ⠀
er jeg stresset er det vanskeligere å gi slipp. Gir jeg ikke slipp, blir jeg mer stresset. Som kan bli til en vond spiral, om jeg ikke tar mine forhåndsregler.⠀
⠀
Daglig «toucher» jeg innom John Maxwell sin  livssyklus:⠀
⠀
Prøv⠀
Feil⠀
Lær⠀
Forbedre⠀
Prøv igjen⠀
⠀
🔄⠀
⠀
Denne kan brukes til alt i livet.⠀
Og jo mer avslappet vi er,⠀
jo lavere skuldre vi har, ⠀
jo mer rom for 
flyt, balanse og lekenhet! ⠀  #visitnorway #visitbodø #bodø #elskerbodø #liveterbestute  #hiking #alpinebabes #tv_living  #visitbodo  #lilalife #landscapethopography #objects_and_landscapes #tv_landscapes #tv_living #tv_lifestyle  #rsa_ladies #instagram #ig_nature  #water_captures #ig_captures #ig_captures_landscape #ig_captures_sky #rsa_nature #ic_landscape  #yogis #mountainyoga  #yogadaily  #nrk #nrknordland #ig_namaste
  • When life turns you⠀
upside down⠀
Simply ⠀
adjust⠀
your view⠀
⠀
Jeg elsker følelsen av å være opp ned,⠀
det gir meg ro og jeg tenker klarere.⠀
⠀
Planen fredag var ferie,⠀
den tanken holdt jeg på noen timer😂⠀
helt til det kom mail fra doTERRA it’s BOGO time. Kjøp en få en! ⠀
⠀
Det er virkelig en SUPER artig uke,⠀
som er for gøy og bra til å ikke dele.⠀
⠀
Jeg gleder meg, og har utsatt ferien til neste helg😂 Et minutt opp ned så var alt bra igjen, og planene endret.⠀
⠀
Livet mitt har blitt ekstremt mye enklere etter jeg har blitt mer fleksibel, ⠀
rett og slett flinkere til å leve i nuet, ⠀
and go with the flow.⠀
⠀
Nå er jeg så glad for BOGO flow😍😍😍👉🏼, info og tilbud finner du i bio’en min🥳
  • Like wildflower;⠀
you must allow⠀
yourself to grow⠀
in all the places⠀
people tought⠀
you never would⠀

#gildeskål #norge #nord #northern it!  #visitnorway #visitbodø #bodø #elskerbodø #liveterbestute  #hiking #alpinebabes #tv_living  #lilalife #landscapethopography #objects_and_landscapes #tv_landscapes #instagram #ig_nature  #ig_captures_landscape #rsa_nature #ic_landscape  #yogis #mountainyoga  #yogadaily  #nrk #nrknordland #ig_namaste
  • Happiness lives
inside of the 
smallest moment! 
Åhhh som jeg nyter de 25 gradene vi har tilsammen denne sommeren😂 #halvdansivertsen 
#sandhornøya #summer #lifequotes #live #lilalife #behappy #speed #outofcomfortzone #enjoy #mittnordnorge #nord #nordnorge
  • FRiDAY⠀
is my second⠀
favorite⠀
F-word⠀
⠀
My first is food😜⠀
Definitely food⠀
⠀
Det tok meg noen år ⠀
å forstå at det ene ikke trenger utelukke det andre.⠀
⠀
Det er fullt mulig å spise «glad» burger, pizza, pasta, med en liten LILA’tvist.⠀
⠀
Matglede er så digg, ⠀
mistet den på din vei?⠀
Lover deg det eg fullt mulig å finne den igjen.⠀
⠀
Se mulighetene,⠀
ikke begrensningene,⠀
og vær åpen for at det kan bli langt bedre enn du noen gang har forestilt deg🤩⠀
⠀
Glad, leken mat kan være⠀
usannsynlig god⠀
og perfekt for deg.⠀
⠀
Good real food⠀
Good real people⠀
= Lilalife
⠀
Hva står på menyen hos deg i dag? 🥳 Jeg har lyst på sushi, burger blir når normalen er tilbake her i nord. Nå skinner solen, det er varmt og ganske så digg! 
#lilalife #food #happyfood #natural #naturalfood #paleo #real #realfood #bodø #norway #nutrition #nutritionist
  • Find what makes you happy, 
and get lost in it!  #visitnorway #visitbodø #bodø #elskerbodø #liveterbestute  #hiking #alpinebabes #tv_living  #visitbodo  #lilalife #landscapethopography #objects_and_landscapes #tv_landscapes #tv_living #tv_lifestyle  #rsa_ladies #instagram #ig_nature  #water_captures #ig_captures #ig_captures_landscape #ig_captures_sky #rsa_nature #ic_landscape  #yogis #mountainyoga  #yogadaily  #nrk #nrknordland #ig_namaste
  • DON’T BE⠀
ashamed of⠀
your story⠀
IT WILL⠀
inspire others..⠀
⠀
Alle har vi gjort ting vi angrer på, ⠀
som vi gjerne skulle lagt lokk på.⠀
⠀
I 2007 tok jeg brystimplantat, aldri angret mer på noe! 
i 2015 tok jeg dem ut, en lykkens dag!⠀
⠀
Jeg kunne holdt kjeft,⠀
jeg valgte være åpen⠀
for jeg har tro på:⠀
⠀
åpenhet⠀
det ekte⠀
kommunikasjon⠀
⠀
Det perfekte finnes ikke, ⠀
og vi lærer på vår vei.⠀
⠀
La oss være åpen, ⠀
inspirere⠀
og løfte hverandre.⠀
⠀
⠀
When you communicate⠀
it become part of ⠀
your past⠀
⠀
When you ⠀
keep it within⠀
it becomes part⠀
of your future

#lilalife #visitbodo #yoga #yogalife #liveterbestute #nature #litletinden #hiking #livingontheedge #bodø #lifequotes #ignordnorge #girlsontop #utnorge #mittnorge #fjelltur #fjelljenter