AIP ARTIKLER RÅD

Spis og lev deg frisk!

Mistanke om lekk tarm? Hva gjør jeg nå? Ikke fortvil, det er fullt mulig å reparere tarmen, det er sjarmen med tarmen det :). Alle cellene i kroppen skiftes kontinuerlig, er ikke det fantastisk? Med litt innsats og en god porsjon med tålmodighet kan tarmen bli tett og du kan  gjenopprette en sunn og funksjonell fordøyelse:

Hvordan kan man reparere?

Jeg synes ynes dette 4 R programmet er fint:

•    ž R1 REMOVE, fjern matvarer og andre ting som som provoserer tarmen.
​Om man kan: unngå alkohol, antibiotika, smertestillende og betennelsesdempende medikamenter.

Jeg har funnet et veldig fint opplegg som jeg jobber med å sette meg inn i. Fra 15. januar 2017 setter jeg igang 100 %. Motivert og lyst til å henge med?

•    ž  R2 REPLACE, erstatt med matvarer som ikke provoserer.
•    ž  R3 REINOCULATE, gjenopprette. Tilfør alt som har en healende effekt på tarmen
•    ž  R4 REPAIR, reparer med mat, tilskudd og unngå stress.

Stress ned og ta kontroll over pusten.

IMG_4058

Etter 2-3 mnd kan man gradvis begynne å reintrodusere matvarer for å se hva som fungerer.
Er du usikker på om du har lekk tarm? Her er noen klassiske symptomer:

  •         Oppblåsthet
  •         Matintoleranse
  •         Stoffskifteproblemer
  •         Utmattelse, nedsatt hukommelse, uro/angst
  •         Smerter i muskler og ledd
  •         Hodepine
  •         Hudproblemer
  •         Fordøyelsesbesvær (løs/hard mage, mageknip)
  •         Vektoppgang
  •         Metabolsk syndrom

Hvordan kan man finne ut om man har lekk tarm?

•    Multistix vil kunne si om man har proteiner i urinen. Det er ofte en indikasjon på lekk tarm.
•    žEn IgG test fra for eksempel bmlab. Har man utslag på flere matvarer er det ofte en indikasjon på lekk tarm.
•    Det kan også være lurt å undersøke om du har infeksjoner av parasitter og muggsopp.

Hvordan spiser jeg nå? Og hvilke tilskudd bør jeg bruke?

I grove trekk spis naturlig mat laget fra bunnen. Unngå gluten, melkeprodukter, soya og erstatninger for gluten som vanligvis er laget på mais, ris og soya. Raske karbohydrater og sukker.

JA til :

Velg ekte mat, fårikål er nydelig og sunn tradisjonsmat.

fårikål

    •    Kjøtt (gressforet økologisk pga sammensetning omega 3/6),  innmat som er noe av det mest næringsrike du kan få i deg
•    Kraft
•    Fisk
•    Fermenter mat
•    Grønnsaker (økologiske)
•    Krydder (noen må utelukkes)
•    (Nøtter, egg, kjerner, night shades, sjokolade, belgfrukter må man unngå de første 3 måndene)

Drikke:

•    Vann, Start gjerne dagen med  1/4 økologsik sitron som presses, halvt om halvt med kaldt vann og kokt vann. Dette er en basisk blanding som er god og sunn.
•    Te, masse te  (koffeinfri og helst økologisk)
•    Vann
•    Farris, kaffe, og alkohol  i begrenset mengde. De 2 sistnevnte må elimineres de 3 første månedene.

Tilskudd:ž   

•    Kollagen
•    Leverkapsler
•    L- glutamin-tilskudd (aminosyre)
•    žProbiotika, gjerne med enzymer
•    žOmega-3-fettsyrer
•     Vitamine A, B6, og C
•    ž Mineralene magnesium og sink.
•    ž Kokosfett ekstra virgin, 3-4 ss daglig
•    ž Gurkemeie

Prognose:

Det å reparere lekk tarm kan virke uoverkommelig og kronglete. Men det er fullt mulig. De  viktigste rådene jeg kan gi deg er:

•    ž  La tiden være din venn, kroppen trenger tid. Gi den det, ikke stress.
•    ž  Varier matinntaket. Har man lekk tarm, kan man lett spise på seg flere intoleranser om man spiser ensidig
•    ž  Ikke vær for streng med deg selv. Husk at stress er en nedbrytende faktor, også på tarmene.
•    ž  Men likevel vær konsekvent, det vil gi resultater.

Jeg vil utdype emnet med flere artikler om:

•    Mat og tilskudd
•    Stress, livsstil
•    Andre spørsmål du vil jeg skal ta opp?

Kilder:

Sarah Ballantyne, The Paleo Approach

David Perlmutter, Sunn Tarm klart hode

VOF

Line Holdal, egen erfaringer

Line Holdal

    4 COMMENTS

  • Elisabeth januar 13, 2017 Reply

    Hei, så hyggelig å se at det er aktivitet på siden din igjen 🙂 Startet å følge deg våren 2010 dag jeg la om til LCHF-kost, kortreist, gressbeita, økologisk mat laget fra bunnen. Innleggene dine var så viktige i den forvirrende sårbare starten på et kosthold jeg bare visste var riktig. Ser fram til å følge deg igjen 🙂

    • Line januar 13, 2017 Reply

      Så koselig å høre fra deg :). Håper det går bra med deg.

      L 🙂

  • Camilla januar 13, 2017 Reply

    Er det greit å drikke kombucha ved lekk tarm? spesielt med tanke på om man har infeksjoner/candida?

    • Line januar 13, 2017 Reply

      Dette er noe jeg har vært usikker på selv. Bernt Rognlien som jeg gikk hos på Balder anbefalte meg å droppe det. Men etter å ha snakket med Gry Hammer har jeg tatt det inn i varmen igjen. Det inneholder gode bakterier som er med å bygge opp tarmen. Men det er viktig at du lar den stå å fermentere lenge slik at alt av sukker er blitt omgjort til organiske syrer. Gjerne etterfermenter også. Når det skal sies tror jeg ikke man bør overdrive, og heller innta mer fermenterte grønnsaker. Du må bare prøve deg litt frem. 

what do you think?

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

  • - Alt handler om balanse, og i morgen kl. 19:00 holder jeg siste online foredrag før jul. 45 minutter med mine 5 beste rådene til en smilende julekropp😉. For det er fullt mulig å unngå fordøyelsesbesvær, å bli tappet for energi og unngå å gå opp i vekt selv om man koser seg. Her med min gode venn @loksti på julebord fredag. Påmelding i bio⭐️- #lilalife
  • - Fermentert mat er en viktig bidragsyter til en smilende tarm, og selv spiser jeg noe fermentert hver dag. På Lilalife.no finner du nå fremgangsmåte på hvordan kan lage min favoritt om dagen: Lila julekål, link i bio - #lilalife #naturlig #helse #smilendetarm #paleo
  • - Uforglemmelig minne fra Lofoten og Uttakleiv i sommer. Vil du være med meg dit i juni 2018? Fjellturer, yoga, oppleve Lofoten, nyte livet, bli kjent med nye mennesker? 2 ledige plasser. Link i bio- utakleiv #lofoten #toplofotenphoto  #yogalife #yogalove #vestvågøy #lofotenislands #yogadaily #yogisofinstagram #yogalove #naturs #beach #norway #objects_and_landscapes #tv_landscapes #tv_#tv_lifestyle  #rsa_ladies #instagram #ig_nature  #water_captures #ig_captures #ig_captures_landscape #rsa_ladis #rsa_nature  #royalsnappingartist  #mittlofoten
  • - November, og her i Bodø er det mørketid med stor M. Ikke min favorittid på året, men alt handler om hvordan man møter det. En stor fordel med å jobbe selvstendig er at jeg kommer meg ut og får litt dagslys😍 Og jeg lever lenge på gode minner som her fra Italia❣️-
  • - Nyter Spania og @akinonresort i fulle drag. Ny tur i april 2018, et du med? Yoga, fjelltur, nydelig mat som er gluten og sukkerfri, men likevel sinnssyk god😍, kos, avslapping, energi! Møt sommeren 2018 ladet ➡️info i Bio - #akinon #lilalife #natural #paleo #naturallife #tradisjonskost
  • - Jeg har brukt mange år på å ha dårlig selvtillit, og aldri vært bra nok. De dagene er over, jeg føler akkurat det bilde utstråler! Og husk du er god nok som du er! - #strong #ontop #naturalliving #lilalife #life #yoga 
#kvarven #kjerringøy #autumn #bodø #norway #hiking #alpinebabes #tv_living  #visitbodo #elskerbodø  #landscapethopography #objects_and_landscapes #tv_landscapes #tv_living #tv_lifestyle  #rsa_ladies #instagram #ig_nature  #water_captures  #yogis  #yogadaily  #nrk #ig_namaste
  • - Nydelig sunn sjokoladechiapudding/ healthy chocolate chiapudding, sooo good😍➡️link i bio - #healthy #naturalfood #paleo #lovelife #healthychocolate #lilalife
  • - Sånn føler jeg meg nå! Selv om jeg ligger litt utladet i en hotellseng i Oslo med knekt fot, kunne jeg like gjerne vært på en fjelltopp i Lofoten som her. Jeg har det så bra! Endelig er jeg tilbake der jeg hører hjemme, etter mange år med maaange nedturer. Fra nå av blir dere nødt til å måtte høre meg skravle mye ernæring, oljer og livsstil. Og gjett om jeg gleder meg. Neste stopp på reisen er foredrag i Porsgrunn hos @withlovebymoen og det er FULLT😍. Deretter rett på ✈️ til @akinonresort for å holde kurs 🙏🏻😍- #himmeltinden #hauklandstranda #lofoten #naturalliving #health #doterra #lofotenislands #yogadaily #yogisofinstagram #yogalove #nature #beach #norway #objects_and_landscapes #tv_landscapes #tv_landscapes #tv_lifestyle  #rsa_ladies #instagram #ig_nature  #water_captures #ig_captures #ig_captures_landscape #ig_captures_sky #rsa_nature  #royalsnappingartist #yogaeverydamnday #yogalover