AIP ARTIKLER RÅD

Spis og lev deg frisk!

Mistanke om lekk tarm? Hva gjør jeg nå? Ikke fortvil, det er fullt mulig å reparere tarmen, det er sjarmen med tarmen det :). Alle cellene i kroppen skiftes kontinuerlig, er ikke det fantastisk? Med litt innsats og en god porsjon med tålmodighet kan tarmen bli tett og du kan  gjenopprette en sunn og funksjonell fordøyelse:

Hvordan kan man reparere?

Jeg synes ynes dette 4 R programmet er fint:

•    ž R1 REMOVE, fjern matvarer og andre ting som som provoserer tarmen.
​Om man kan: unngå alkohol, antibiotika, smertestillende og betennelsesdempende medikamenter.

Jeg har funnet et veldig fint opplegg som jeg jobber med å sette meg inn i. Fra 15. januar 2017 setter jeg igang 100 %. Motivert og lyst til å henge med?

•    ž  R2 REPLACE, erstatt med matvarer som ikke provoserer.
•    ž  R3 REINOCULATE, gjenopprette. Tilfør alt som har en healende effekt på tarmen
•    ž  R4 REPAIR, reparer med mat, tilskudd og unngå stress.

Stress ned og ta kontroll over pusten.

IMG_4058

Etter 2-3 mnd kan man gradvis begynne å reintrodusere matvarer for å se hva som fungerer.
Er du usikker på om du har lekk tarm? Her er noen klassiske symptomer:

  •         Oppblåsthet
  •         Matintoleranse
  •         Stoffskifteproblemer
  •         Utmattelse, nedsatt hukommelse, uro/angst
  •         Smerter i muskler og ledd
  •         Hodepine
  •         Hudproblemer
  •         Fordøyelsesbesvær (løs/hard mage, mageknip)
  •         Vektoppgang
  •         Metabolsk syndrom

Hvordan kan man finne ut om man har lekk tarm?

•    Multistix vil kunne si om man har proteiner i urinen. Det er ofte en indikasjon på lekk tarm.
•    žEn IgG test fra for eksempel bmlab. Har man utslag på flere matvarer er det ofte en indikasjon på lekk tarm.
•    Det kan også være lurt å undersøke om du har infeksjoner av parasitter og muggsopp.

Hvordan spiser jeg nå? Og hvilke tilskudd bør jeg bruke?

I grove trekk spis naturlig mat laget fra bunnen. Unngå gluten, melkeprodukter, soya og erstatninger for gluten som vanligvis er laget på mais, ris og soya. Raske karbohydrater og sukker.

JA til :

Velg ekte mat, fårikål er nydelig og sunn tradisjonsmat.

fårikål

    •    Kjøtt (gressforet økologisk pga sammensetning omega 3/6),  innmat som er noe av det mest næringsrike du kan få i deg
•    Kraft
•    Fisk
•    Fermenter mat
•    Grønnsaker (økologiske)
•    Krydder (noen må utelukkes)
•    (Nøtter, egg, kjerner, night shades, sjokolade, belgfrukter må man unngå de første 3 måndene)

Drikke:

•    Vann, Start gjerne dagen med  1/4 økologsik sitron som presses, halvt om halvt med kaldt vann og kokt vann. Dette er en basisk blanding som er god og sunn.
•    Te, masse te  (koffeinfri og helst økologisk)
•    Vann
•    Farris, kaffe, og alkohol  i begrenset mengde. De 2 sistnevnte må elimineres de 3 første månedene.

Tilskudd:ž   

•    Kollagen
•    Leverkapsler
•    L- glutamin-tilskudd (aminosyre)
•    žProbiotika, gjerne med enzymer
•    žOmega-3-fettsyrer
•     Vitamine A, B6, og C
•    ž Mineralene magnesium og sink.
•    ž Kokosfett ekstra virgin, 3-4 ss daglig
•    ž Gurkemeie

Prognose:

Det å reparere lekk tarm kan virke uoverkommelig og kronglete. Men det er fullt mulig. De  viktigste rådene jeg kan gi deg er:

•    ž  La tiden være din venn, kroppen trenger tid. Gi den det, ikke stress.
•    ž  Varier matinntaket. Har man lekk tarm, kan man lett spise på seg flere intoleranser om man spiser ensidig
•    ž  Ikke vær for streng med deg selv. Husk at stress er en nedbrytende faktor, også på tarmene.
•    ž  Men likevel vær konsekvent, det vil gi resultater.

Jeg vil utdype emnet med flere artikler om:

•    Mat og tilskudd
•    Stress, livsstil
•    Andre spørsmål du vil jeg skal ta opp?

Kilder:

Sarah Ballantyne, The Paleo Approach

David Perlmutter, Sunn Tarm klart hode

VOF

Line Holdal, egen erfaringer

Line Holdal

    7 COMMENTS

  • Elisabeth januar 13, 2017 Reply

    Hei, så hyggelig å se at det er aktivitet på siden din igjen 🙂 Startet å følge deg våren 2010 dag jeg la om til LCHF-kost, kortreist, gressbeita, økologisk mat laget fra bunnen. Innleggene dine var så viktige i den forvirrende sårbare starten på et kosthold jeg bare visste var riktig. Ser fram til å følge deg igjen 🙂

    • Line januar 13, 2017 Reply

      Så koselig å høre fra deg :). Håper det går bra med deg.

      L 🙂

  • Camilla januar 13, 2017 Reply

    Er det greit å drikke kombucha ved lekk tarm? spesielt med tanke på om man har infeksjoner/candida?

    • Line januar 13, 2017 Reply

      Dette er noe jeg har vært usikker på selv. Bernt Rognlien som jeg gikk hos på Balder anbefalte meg å droppe det. Men etter å ha snakket med Gry Hammer har jeg tatt det inn i varmen igjen. Det inneholder gode bakterier som er med å bygge opp tarmen. Men det er viktig at du lar den stå å fermentere lenge slik at alt av sukker er blitt omgjort til organiske syrer. Gjerne etterfermenter også. Når det skal sies tror jeg ikke man bør overdrive, og heller innta mer fermenterte grønnsaker. Du må bare prøve deg litt frem. 

  • Tone Grønvold januar 13, 2017 Reply

    Informativt og flott innlegg! Bare en liten ting; ble selv litt skremt her. Har tatt kurs hos Helene Ragnhild, ble anbefalt leverkapslene også der. Resultatet var at jernverdier ble for høye. Skyhøye faktisk. Fant ut av det ved en tilfeldighet og legen ble ganske striks. Det er ikke gunstig, heller motsatt. Det viste seg også at flere i gruppa hadde lignende erfaringer. Etterpå har jeg skjønt det slik at dette kostholdet fremmer opptaket av jern, da er det kanskje lurt å sjekke jernverdier sine før man hopper på et jerntilskudd? Også følge litt med videre. Det hører med til historien at jeg alltid har hatt lave verdier, disse bedret seg da jeg la om og kuttet ut melk, gluten og sukker. La til fermetert mat og drikke og noen tilskudd, ganske likt det du anbefaler, og verdiene gikk til himmels. Ubehagelig opplevelse, kanskje andre kan slippe den?

    • Line januar 13, 2017 Reply

      Hei Tone 🙂

      Takk for tilbakemelding. Jeg har selv brukt reinstyrke over lang tid, og har utelukkende hatt positiv effekt. Ofte så kan hendelser som dette skyldes at man ikke klarer få jern i dette tilfellet inn i cellene der det skal være, dette skyldes en metylreningssvikt. Ganske så komplisert, men mange flinke på dette området blant annet lege Joakim Iversen. Har sett dette flere ganger med andre vitaminer og mineraler, for mye i blodverdiene, og i underskudd på cellenivå. Ikke sikkert dette gjelder deg, men ute :)Og ja alltid lurt å sjekke verdier, jeg tar også jevnlige prøver. Smil til deg

  • Gro januar 13, 2017 Reply

    Hei!
    Vil du skrive til meg om hva de forskjellige tilskuddene du bruker. Merke, syns det er så vanskelig og velge det riktige. Da jeg vil ha det som er mest naturlig. Merke, hva de heter?

what do you think?

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

  • - No filter needed in this scenery. I am glad you showed your best side Mother Nature, because this is the roughest hike I ever had» #vasstinden1037 #visithelgeland #helgelandskysten #liveterbestute #hiking
  • - To handle yourself, use your head😜to handle others, use your heart- #yoga #sup #mo #visitnorway #liveterbestute #summer
  • - Amazing hike today💥 with @bjornchr_7 - #moirana #melkåtinden #visitnorway #liveterbestute  #hiking #alpinebabes #tv_living  #mittnorge #hike #landscapethopography #objects_and_landscapes #tv_landscapes #tv_living #tv_lifestyle  #rsa_ladies #instagram #ig_nature  #water_captures #ig_captures #ig_captures_landscape #ig_captures_sky #rsa_nature #ic_landscape  #yogis #mountainyoga  #nrknordland
  • Hiking is my favourite thing to do, it makes my me soooo happy! Oils make my hikes even better,  and happy 😆these three are my favourites: 
1. Lavender really keeps the bugs away😍
2. Terrashield does the same, but I prefer the smell of lavender. In july its a lot of flies in Norway so then I use both😂
3. Peppermint gives me so much energy!  It opens my system, and yes it is proven by sience that it increases oxygen uptake 💥💥🌿🌿🌿🌿 @doterra  #essentialoils #doterra #litletinden #visitnorway #visitbodø #elskerbodø #liveterbestute  #hiking #alpinebabes #tv_living  #visitbodo #elskerbodø  #runandrelax #landscapethopography #objects_and_landscapes #tv_landscapes #tv_living #tv_lifestyle  #rsa_ladies #instagram #ig_nature  #water_captures #ig_captures #ig_captures_landscape #ig_captures_sky #rsa_nature #ic_landscape  #yogis #mountainyoga  #nrknordland #bodø
  • - Love the world as your own self, then you can truly care for all things. Noen tenker kanskje at  nakenhet er provoserende og noe man ikke deler. Kanskje ikke. For meg er nakenhet veldig naturlig, og jeg er så takknemlig for den gaven jeg har fått. Hvis jeg lar tankene løpe fritt kan det bli rent mye? Hvordan ble alt dette til, dette finstemte «maskineriet» som har vært igjennom opp og nedturer med meg. Til tross for tidvis herjing, henter den seg alltid inn igjen, bare jeg «spiller på de rette strengene». Min fascinasjon for «mother nature» vokser for hver dag, men slapp av du vil ikke møte meg naken i Bodø sentrum😂 Et bilde mellom naturlig klesskifte😜- #bodø #litletinden #visitnorway #visitbodø bodø #elskerbodø #liveterbestute  #hiking #alpinebabes #tv_living  #visitbodo #elskerbodø  #runandrelax #landscapethopography #objects_and_landscapes #tv_landscapes #tv_living #tv_lifestyle  #rsa_ladies #instagram #ig_nature  #water_captures #ig_captures #ig_captures_landscape #ig_captures_sky #rsa_nature #ic_landscape  #yogis #mountainyoga  #yogadaily  #nrk #nrknordland #ig_namaste
  • - Just DO IT! Some days its harder to get outside «and do my thing» hike, run or just be in the nature. My experience is that days like that is when I need it most. And when I JUST DO it, the feeling I get is priceless💥💃💃💃💃- #bodø #visitnorway #lilalife#visitbodø #bodø #elskerbodø #liveterbestute  #hiking #alpinebabes #tv_living  #visitbodo #elskerbodø  #runandrelax #landscapethopography #objects_and_landscapes #tv_landscapes #tv_living #tv_lifestyle  #rsa_ladies #instagram #ig_nature  #water_captures #ig_captures #ig_captures_landscape #ig_captures_sky #rsa_nature #ic_landscape  #yogis #mountainyoga  #yogadaily  #nrk #nrknordland #ig_namaste
  • - Forget the risk and take the fall. If its what you want its worth it all - #steigtind #bodø #lilalife #lilalife #visitnorway #visitbodø #visitnordland #liveterbestute
  • - This was sooooo insanely good, chickpeaspizza 😍 one «red» and one white with sourcream and bluecheese from #kjerringøygård. Recepie will come on my blog- #lilalife #glutenfritt #glutenfree #naturalfood #foodporn #pizza #pizzatime #pizzalover #grainfree #healthyfood #heartbreak #saturday