AIP ARTIKLER RÅD

Spis og lev deg frisk!

Mistanke om lekk tarm? Hva gjør jeg nå? Ikke fortvil, det er fullt mulig å reparere tarmen, det er sjarmen med tarmen det :). Alle cellene i kroppen skiftes kontinuerlig, er ikke det fantastisk? Med litt innsats og en god porsjon med tålmodighet kan tarmen bli tett og du kan  gjenopprette en sunn og funksjonell fordøyelse:

Hvordan kan man reparere?

Jeg synes ynes dette 4 R programmet er fint:

•    ž R1 REMOVE, fjern matvarer og andre ting som som provoserer tarmen.
​Om man kan: unngå alkohol, antibiotika, smertestillende og betennelsesdempende medikamenter.

Jeg har funnet et veldig fint opplegg som jeg jobber med å sette meg inn i. Fra 15. januar 2017 setter jeg igang 100 %. Motivert og lyst til å henge med?

•    ž  R2 REPLACE, erstatt med matvarer som ikke provoserer.
•    ž  R3 REINOCULATE, gjenopprette. Tilfør alt som har en healende effekt på tarmen
•    ž  R4 REPAIR, reparer med mat, tilskudd og unngå stress.

Stress ned og ta kontroll over pusten.

IMG_4058

Etter 2-3 mnd kan man gradvis begynne å reintrodusere matvarer for å se hva som fungerer.
Er du usikker på om du har lekk tarm? Her er noen klassiske symptomer:

  •         Oppblåsthet
  •         Matintoleranse
  •         Stoffskifteproblemer
  •         Utmattelse, nedsatt hukommelse, uro/angst
  •         Smerter i muskler og ledd
  •         Hodepine
  •         Hudproblemer
  •         Fordøyelsesbesvær (løs/hard mage, mageknip)
  •         Vektoppgang
  •         Metabolsk syndrom

Hvordan kan man finne ut om man har lekk tarm?

•    Multistix vil kunne si om man har proteiner i urinen. Det er ofte en indikasjon på lekk tarm.
•    žEn IgG test fra for eksempel bmlab. Har man utslag på flere matvarer er det ofte en indikasjon på lekk tarm.
•    Det kan også være lurt å undersøke om du har infeksjoner av parasitter og muggsopp.

Hvordan spiser jeg nå? Og hvilke tilskudd bør jeg bruke?

I grove trekk spis naturlig mat laget fra bunnen. Unngå gluten, melkeprodukter, soya og erstatninger for gluten som vanligvis er laget på mais, ris og soya. Raske karbohydrater og sukker.

JA til :

Velg ekte mat, fårikål er nydelig og sunn tradisjonsmat.

fårikål

    •    Kjøtt (gressforet økologisk pga sammensetning omega 3/6),  innmat som er noe av det mest næringsrike du kan få i deg
•    Kraft
•    Fisk
•    Fermenter mat
•    Grønnsaker (økologiske)
•    Krydder (noen må utelukkes)
•    (Nøtter, egg, kjerner, night shades, sjokolade, belgfrukter må man unngå de første 3 måndene)

Drikke:

•    Vann, Start gjerne dagen med  1/4 økologsik sitron som presses, halvt om halvt med kaldt vann og kokt vann. Dette er en basisk blanding som er god og sunn.
•    Te, masse te  (koffeinfri og helst økologisk)
•    Vann
•    Farris, kaffe, og alkohol  i begrenset mengde. De 2 sistnevnte må elimineres de 3 første månedene.

Tilskudd:ž   

•    Kollagen
•    Leverkapsler
•    L- glutamin-tilskudd (aminosyre)
•    žProbiotika, gjerne med enzymer
•    žOmega-3-fettsyrer
•     Vitamine A, B6, og C
•    ž Mineralene magnesium og sink.
•    ž Kokosfett ekstra virgin, 3-4 ss daglig
•    ž Gurkemeie

Prognose:

Det å reparere lekk tarm kan virke uoverkommelig og kronglete. Men det er fullt mulig. De  viktigste rådene jeg kan gi deg er:

•    ž  La tiden være din venn, kroppen trenger tid. Gi den det, ikke stress.
•    ž  Varier matinntaket. Har man lekk tarm, kan man lett spise på seg flere intoleranser om man spiser ensidig
•    ž  Ikke vær for streng med deg selv. Husk at stress er en nedbrytende faktor, også på tarmene.
•    ž  Men likevel vær konsekvent, det vil gi resultater.

Jeg vil utdype emnet med flere artikler om:

•    Mat og tilskudd
•    Stress, livsstil
•    Andre spørsmål du vil jeg skal ta opp?

Kilder:

Sarah Ballantyne, The Paleo Approach

David Perlmutter, Sunn Tarm klart hode

VOF

Line Holdal, egen erfaringer

Line Holdal

    7 COMMENTS

  • Elisabeth januar 13, 2017 Reply

    Hei, så hyggelig å se at det er aktivitet på siden din igjen 🙂 Startet å følge deg våren 2010 dag jeg la om til LCHF-kost, kortreist, gressbeita, økologisk mat laget fra bunnen. Innleggene dine var så viktige i den forvirrende sårbare starten på et kosthold jeg bare visste var riktig. Ser fram til å følge deg igjen 🙂

    • Line januar 13, 2017 Reply

      Så koselig å høre fra deg :). Håper det går bra med deg.

      L 🙂

  • Camilla januar 13, 2017 Reply

    Er det greit å drikke kombucha ved lekk tarm? spesielt med tanke på om man har infeksjoner/candida?

    • Line januar 13, 2017 Reply

      Dette er noe jeg har vært usikker på selv. Bernt Rognlien som jeg gikk hos på Balder anbefalte meg å droppe det. Men etter å ha snakket med Gry Hammer har jeg tatt det inn i varmen igjen. Det inneholder gode bakterier som er med å bygge opp tarmen. Men det er viktig at du lar den stå å fermentere lenge slik at alt av sukker er blitt omgjort til organiske syrer. Gjerne etterfermenter også. Når det skal sies tror jeg ikke man bør overdrive, og heller innta mer fermenterte grønnsaker. Du må bare prøve deg litt frem. 

  • Tone Grønvold januar 13, 2017 Reply

    Informativt og flott innlegg! Bare en liten ting; ble selv litt skremt her. Har tatt kurs hos Helene Ragnhild, ble anbefalt leverkapslene også der. Resultatet var at jernverdier ble for høye. Skyhøye faktisk. Fant ut av det ved en tilfeldighet og legen ble ganske striks. Det er ikke gunstig, heller motsatt. Det viste seg også at flere i gruppa hadde lignende erfaringer. Etterpå har jeg skjønt det slik at dette kostholdet fremmer opptaket av jern, da er det kanskje lurt å sjekke jernverdier sine før man hopper på et jerntilskudd? Også følge litt med videre. Det hører med til historien at jeg alltid har hatt lave verdier, disse bedret seg da jeg la om og kuttet ut melk, gluten og sukker. La til fermetert mat og drikke og noen tilskudd, ganske likt det du anbefaler, og verdiene gikk til himmels. Ubehagelig opplevelse, kanskje andre kan slippe den?

    • Line januar 13, 2017 Reply

      Hei Tone 🙂

      Takk for tilbakemelding. Jeg har selv brukt reinstyrke over lang tid, og har utelukkende hatt positiv effekt. Ofte så kan hendelser som dette skyldes at man ikke klarer få jern i dette tilfellet inn i cellene der det skal være, dette skyldes en metylreningssvikt. Ganske så komplisert, men mange flinke på dette området blant annet lege Joakim Iversen. Har sett dette flere ganger med andre vitaminer og mineraler, for mye i blodverdiene, og i underskudd på cellenivå. Ikke sikkert dette gjelder deg, men ute :)Og ja alltid lurt å sjekke verdier, jeg tar også jevnlige prøver. Smil til deg

  • Gro januar 13, 2017 Reply

    Hei!
    Vil du skrive til meg om hva de forskjellige tilskuddene du bruker. Merke, syns det er så vanskelig og velge det riktige. Da jeg vil ha det som er mest naturlig. Merke, hva de heter?

what do you think?

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær om hvordan dine kommentar-data prosesseres.

  • Use your smile to change your world
Don`t let your world change your smile

Marina makes me smile! Thank you so much for having me! I already miss the amazing energy and atmosphere. The smiles from the people working at the hotel, the lovely breakfast, the flowers, the sauna and the swimming pool. I hope to be back really soon!

Jeg får mange spørsmål om jeg har flyttet og hvordan jeg har råd til å reise så mye. Jeg har ikke flyttet, men vurderer det seriøst. Jeg og familien stortrives på Gran Canaria så vi får se hva fremtiden bringer. 
Det å jobbe i eget firma gir mange fordeler, en av dem er fleksibilitet. Jeg er sjef og bestemmer selv hva og hvor. Siden i 2017 har jeg stått på for å bygge opp Lilalife og det har gitt resultater. Det gir meg også økonomisk frihet til å kunne gjøre ting som dette, men samtidig er jeg veldig bevisst og spar. 
Jeg har prøvd mange jobber opp gjennom årene og det å kunne kombinere Lilalife og doTERRA har vært helt unikt. Jeg har aldri jobbet for et mer seriøst selskap enn doTERRA og jeg er oppriktig stolt av å få være en del av noe så stort og meningsfullt. Jeg må si at før jeg startet med doTERRA var jeg super skeptisk til liknende selskap, men de har motbevist på alle punkter der jeg var skeptisk. Og for første gang i en jobb føler jeg at jeg blir sett, hørt, jeg kan jobbe kreativitet, integrere min kunnskap som ernæringsterapeut uten at noen pirker på hvordan jeg gjør det. Det har gjort at jeg har blomstret, og har klart å skape meg en god inntekt. 
Alle som har en doTERRA konto kan jobbe med oljene. Men det er et MUST at du elsker oljene og kjenner effekten. Jeg anbefaler også at du er trygg i hvordan oljene skal brukes, det er magiske men potente dråper. 
Det som driver meg er ikke pengene, det er mine WHY! Og hva mener jeg med det? Mine why er det som får meg opp om morgenen, som gjør at jeg er super motivert til å jobbe. Livet går opp og ned, og alle har vi dårlige dager. Men selv på dårlige dager har jeg oppriktig lyst å jobbe, for at mitt WHY er så strerkt; jeg har en brennende ønske om å gjøre en forskjell. #marinaexperience #grancanaria #puertorico #travel #doterra #lilalife #designyourlife #myboss #natural #team
  • - Remember when you wanted, what you currently have - På norsk er det ordtak; mye vil ha mer... I 2019 er målet mitt å bruke mer tid på å reflektere og være takknemlig for det jeg har og de jeg har i livet mitt. Fra å starte dagen med å sjekke nyheter og sosiale medier, skriver jeg dagbok og hører på en motiverende podcast. Oilpuller, drikker sitronvann og gjør meg klar for dagen.

Det er så lett å tro at ytre faktorer vil hjelpe på selvfølelsen og gjøre ting bedre. Men tro meg den må komme innenfra. Min erfaring er at mindre ting=mindre bekymringer, og det er de små tingene som gjør meg glad. Som å kunne sitte på trappen i Spania med ullester strikket av mamma, usminket, just living in the moment.

Jeg jobber daglig med å utvikle meg, men det er ikke drevet av at jeg vil ha mer, men av at jeg vil ha det så bra som jeg kan ha det i mitt liv. Være sjef over egen helse og samtidig motiver på min vei.

Hva har du i ditt liv som du er fornøyd med? Del med meg og tagg en eller flere som du er glad for å ha i livet ditt.

#marinaexperience #spain #grancanaria #reflection #lifequotes #natural #lovemarina
  • - Hurray for all amazing women today! Be proud  og who you are and never forget that you are unique. Lets lift, support and empower each other. Hand stands for me means so much more for than just showing of with a picture. It symbolize something I am very proud of. In the roughest time of my life I needed something else to think of. It was so much noise and it was no room for meditation. Practice handstands became my meditation. This is 5 years ago, I survived, and almost nailed hand stands😅 Now its also room for meditation in my life. I turned pain into strenght. What are you proud of, share with me🤗 # beyou #grancanaria #unique #smile  #handstand #yoga #selfempowerment #empowerment #strong
  • - I love to just walk around without a plan, explore, take photos and imagine the story «behind». That’s the best meditation I can get. All alone when the boys went shopping😅 What makes you smile and relaxed? #mogan #puertodemogan #grancanaria #meditation #silence #energy #sea #sunset #happy #smiling
  • Jeg er opptatt av å ivareta egen helse, men samtidig er jeg vel så opptatt av å nyte, leve og glede. Men det ene utelukker virkelig ikke det andre…
.
.
Alt handler om hvordan vi møter ting, tankesett, og YES det handler om å se muligheter og være kreativ. Jeg elsker chips, men jeg vil ikke spise vanlig chips, og grunnene til det er mange. Fettet det er stekt i inneholder mye omega 6 som trigger betennelser. Alt av smakstilsetninger, sukker, ja SUKKER, det brukes sukker i alle kreative varianter.
.
.
Det er alltid en løsning og 
her kommer oppskrift på…

LILA GRØNNKÅLCHIPS
Dette trenger du:
Grønnkål (gjerne økologisk)
1⁄2 ss nøytral kokosolje
Ingefærolje eller fersk ingefær
1 ss Kokosaminos
+ litt salt
.
.
Her kan du fint være kreativ og tilsette dine favoritter. Vet mange liker næringsgjær, og det sammen med litt sennep og hvitløk, yumm sier jeg bare!

Slik gjør du:
Vask og tørk grønnkål.
Ta bladene av stilken med en kniv, og kutt opp i biter.
Legg på et stekebrett, ha på overnevnte ingredienser, bruk fingrene og bland godt. Tørk i ovnen på 45-50 grader til kålen er blitt litt sprø, men samtidig litt seig. Så her er det lov å smake underveis i prosessen.
NYT!!!
#natural #kale #glutenfree #lilalife #snacks #healthyfood #stabilebloodsugar #hormones foto: @marthemolstre
  • - This is me summer 2008, just graduated yogateacher. I was happy but at the same time very unhappy. I realized that I still was sick after 20 years with eating disorder. In one month I lost 10 kilos as you can see on the next picture. But that was a turning point! Lilalife was born, and I was ready for å playful life. In my newest episode on my podcast, I share my story. How I turned, and made years of struggel to my strenght. Link to the episode in bio. Lots of love to you #lilalife #neverstopfighting #yoga #eatingdisorderrecovery #natural #positivthinking #podcast
  • - Ecstatic to be back @marinagrancanaria, really love to be here! I have shared some pictures on my story, and lots of you wonder where I am👉🏼#marinabayview #puertorico #spain #grancanaria #lilalife #marinasuites #marinagrancanaria #sailaway #comeabord #lovemarina #marinastripes
  • - Stockholm love! Takk for meg Stockholm og @marlenbakke @whatsbalance! .
.
.
Vi trenger virkelig ikke dra langt for helt andre «vibber» enn i Norge. En by som virkelig vibrerer, med et hav av ting å se og ikke minst så mange Lila alternativer. Naturlig mat, produkter og spiseplasser. .
.
.
Jeg er så takknemlig for at jeg turte stole på meg selv: sa opp sikker jobb, og fulgte hjertet. Jeg er sjef i eget liv og med hele verden som min arbeidsplass! .
.
.
Er du fornøyd? Elsker du det du gjør? Hvis ikke: husk du lever nå, design ditt eget drømmeliv. Jeg kan anbefale boken 15 laws of growht with @johncmaxwell, hørte boken på et blunk på @storytel.no Har tenkt å høre igjen og også kjøpe boken i papirform! Nå venter Las Palmas, hvor vi skal tilbringe vinterferien😍#stockholm #team #doterrateam #doterra #travel #lilalife #natural