AIP ARTIKLER

Sliter du med diffuse helseplager?

Sliter du med diffuse helseplager? Intoleranser, allergier, eksem eller mer spesifikke plager som revmatoid artritt (leddgikt), cøliaki, andre autoimmune sykdommer, diabetes, autisme? Da anbefaler jeg å leser dette.

 

«Etter flere år med spiseforstyrrelser fikk jeg som 23 åring en autoimmun sykdom som legen aldri hadde sett på en dame under 80 før. Ikke veldig oppløftende, men jeg lot meg ikke knekke. Jeg bestemte meg for å begynne å studere ernæring for å få kunnskapen jeg trengte til å ta kontroll over egen helse. I 2011 begynte jeg å studere ernæringsterapi og etterhvert gikk det et lys opp for meg hva jeg måtte gjøre. Jeg måtte få kontroll på tarmen min.»

«I tillegg til å ha to autoimmune sykdommer, var jeg plaget med fordøyelsen, infeksjoner kom og gikk, hadde eksem, mye angst/panikkanfall, fikk enorm puls av enkelte matvarer, ble rødflammet på kropp og i ansikt, ble tett i nese og svelg og hadde ikke minst et svingende humør.»

Store deler av vårt immunsystem finner vi i vevet som omgir tarmen, cellelaget her er en livsviktig barriere mellom deg og den ytre verden. Fordøyelseskanalen er en lang trakt kledd med et enkelt lag epitelceller, fra munnen hvor vi putter inn maten vi spiser til endetarmen der avfall skilles ut.

Det er i tynntarmen hovedvekten av næringsstoffer tas opp i kroppen, for deretter å føres ut i blodstrømmen. Først må maten vi spiser bryes ned, dette skjer ved hjelp av magesyre, fordøyelses enzymer, gallesalt og tarmbakterier. Sunne tarmslimhinner absorberer opp fordøyd mat som er brutt ned til sin enkleste form, proteiner som er brutt ned til aminosyrer, fett til fettsyrer, karbohydrater til monisakkarider.  I tillegg tas vitaminer og mineraler opp.

Tarmslimhinnen er en  barriere mot den ytre verden som skal forhindrer at potensielt farlige giftstoffer, mikrober, ufullstendig fordøyd mat , bakterier og andre organismer fra tarmen kommer inn i blodet og kan utgjøre en trussel mot helsen din.

Kort oppsummert tarmcellen har to spesifikke oppgaver:

  • Transportere fordøyde næringsstoffer inn i kroppen og ut i blodstrømmen
  • Holde alt annet i tarmen

Tarmveggen har en viktig funksjon for å opprettholde en god helse. Blant annet ved å sørge for at uønskede stoffer lekker ut i kroppens sirkulasjonssystem. Flere faktorer er med å påvirke at celleveggen blir skadet og tarmen blir lekk. Det dannes mikroskopiske hull som gjør at store molekyler som har kommet inn i tarmen via mat og drikke og som normalt ikke kan passere tarmveggen nå har fri flyt. Eksempler på slike molekyler som kan passere gjennom en lekk tarm er proteiner som gluten og kasein, helseskadelige bakterier, viruser og ufullstendig fordøyede matproteiner, samt giftige slaggstoffer fra innsiden av tarmkanalen. Alle disse partiklene slippes inn i blodet gjennom  en lekk tarmslimhinne og forårsaker en immunreaksjon.

«Det har vært en kronglete reise, men jeg har funnet min vei. Jeg har nesten fått kontroll over sykdommene, og helsen er blitt bedre. Fortsatt har jeg en vei å gå, og mitt neste mål er å reversere mine autoimmune sykdommer. Følg meg gjerne på reisen.»

 

 

Økningen av andel fremmedstoffer, bakterier i blodet og avfalsstoffer fra tarmveggen er en belasting på leverens avgiftningssystem. Over tid kan dette blant annet føre til et veldig sensitivt immunsystem. Matproteiner som passerer gjennom en lekk tarmslimhinne fører til dannelse av antistoff som skaper betennelsesreaksjoner i ulike vev i kroppen. Økt permeabilitet er også en grunnleggende årsak til malabsorpsjon som fører til et dårlig næringsopptak. Man får en forstyrrelse i tykktarmens tarmflora som påvirker forbrenningsevnen og immunforsvar.

«I 2012 klarte jeg knapt komme meg opp av sengen, energien var på et nullpunkt. Jeg begynte gradvis å innføre fermentert mat, kraft, lyttet mer til kroppen min og sakte men sikkert kom jeg meg på beina. Jeg begynte med naturlig stoffskiftemdisin, erfa. Noe jeg gradivis har kuttet ned på. Målet mitt er å få kontroll på tarmen, få opp magesyreproduksjonen slik at jeg forbrenner/bryter ned mat bedre. Dette vil kunne bidra til normal energiproduksjon i kroppens mitokondrier, og at maten jeg spiser blir brukt på rett måte til energi i kroppen.»

Hva er de vanligste årsakene til lekk tarm?

Det er flere faktorer som spiller inn, men her er noen stikkord.

  • Korn (gluten) og melkeprodukter (kasein, melkeprotein)
  • Stress
  • Alkoholinntak
  • Antibiotika
  • Ukritisk bruk av betennelsesdempende medikamenter
  • Candida (som igjen kan være forårsaket av alkohol, antibiotika, p-piller, stort sukkerinntak)
  • Infeksjoner av parasitter, tarmbakterier og virus
  • Mangel på gode tarmbakterier
  • Mangel på glutamin (ved ekstremt stress; kirurgi, strålebehandling, brannskader, hardtrening, høy feber, aids, faste, sult, betennelsessykdommer i tarmen)

Hva er symptomene på lekk tarm?

žLekk tarm gjør at man blir mer utsatt for alle typer sykdommer og Sarah Ballantyne, PhD og forfatter av boken The Paleo Approach sier at en lekk tarm er nødvendig for at en autoimmun sykdom skal utvikle seg.

  • ž   Eksem
  • ž   Migrene
  • ž   Astma
  • ž   Andre former for dysfunksjon i immunsystemet
  • ž   Oppblåsthet og gass etter måltider og vekslende forstoppelse og diaré
  • ž  revmatoid artritt (leddgikt), cøliaki, andre autoimmune sykdommer diabetes, autisme

Hvordan kan jeg finne ut om jeg har lekk tarm og hvordan kan jeg reparere en lekk tarm? Hvilke matvarer kan jeg spise, og hva bør jeg unngå? Oppsummerer dette i et eget innlegg, også for egen læring. Veldig motiverende å kunne dele fra min reise, for jeg skal bli frisk.

Kilder:

Sarah Ballantyne, The Paleo Approach

David Perlmutter, Sunn Tarm klart hode

VOF

Line Holdal, egen erfaringer

Line Holdal

what do you think?

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær om hvordan dine kommentar-data prosesseres.

  • ⠀
You don’t have to eat less - ⠀
you just have to eat more «right»⠀
⠀
Jeg har fått dilla på smoothie bowl, og får masse spørsmål om hva en typisk lila bowl består av. I en bowl kan du virkelig la fantasien herje, og leke! ⠀
Akkurat nå går det i dette hos meg: ⠀
⠀
🍓Kremete smoothie (oppskrift lengre ned)⠀
🍓Kokosyoghurt ⠀
🍓Granola, jeg har kjøpt en paleo variant, men det kan du lett lage selv eller bare hakke litt nøtter og kjerner⠀
🍓Mandelsmør⠀
🍓Ristet kokosflak⠀
🍓Litt tørkede eller friske bær⠀
⠀
⠀
Kremet smoothie⠀
⠀
Dette trenger du:⠀
⠀
🥑1/2 avocado⠀
🥥3 toppede ss kokosyoghurt⠀
🥑1 dl kokosmelk (kan erstattes med havre eller Mylk)⠀
🥥 1 eggeplomme⠀
🥑1 1/2 dl frosne jordbær⠀
🥥1-2 ss kollagen⠀
🥑1 liten ts ekte vanilje⠀
⠀
Smak til med valgri søning daddelsukker, lønnesirup, stevia eller honning.⠀
1-2 dråper vill appelsin⠀ ⠀
Slik gjør du:⠀
⠀
Ha alt i en bolle og mos med stavmikser, nytes med en gang! Smaker nesten som softis, yummmmm! Tilsetter du de andre ingrediensene over blir det en skikkelig digg bowl.⠀
⠀
In life,⠀
much like smoothies,⠀
you get out⠀
what you put in⠀

#happyfood #lilalife #naturkilden #glutenfree #diaryfree #paleo #cleaneating #happygut #lilalife #paleo #hormonalhealth #bloodsugarbalance
  • The more you let go,⠀
the higher you rise! ⠀
⠀
Å gi slipp er jammen ikke lett, ⠀
men noen ganger 100 % nødvendig.⠀
⠀
To let go does not mean to get rid of. To let go means to let be. When we let be with compassion, things come and go on their own.” ⠀
⠀
Mine svakeste punkt er å regulere stress, ⠀
er jeg stresset er det vanskeligere å gi slipp. Gir jeg ikke slipp, blir jeg mer stresset. Som kan bli til en vond spiral, om jeg ikke tar mine forhåndsregler.⠀
⠀
Daglig «toucher» jeg innom John Maxwell sin  livssyklus:⠀
⠀
Prøv⠀
Feil⠀
Lær⠀
Forbedre⠀
Prøv igjen⠀
⠀
🔄⠀
⠀
Denne kan brukes til alt i livet.⠀
Og jo mer avslappet vi er,⠀
jo lavere skuldre vi har, ⠀
jo mer rom for 
flyt, balanse og lekenhet! ⠀  #visitnorway #visitbodø #bodø #elskerbodø #liveterbestute  #hiking #alpinebabes #tv_living  #visitbodo  #lilalife #landscapethopography #objects_and_landscapes #tv_landscapes #tv_living #tv_lifestyle  #rsa_ladies #instagram #ig_nature  #water_captures #ig_captures #ig_captures_landscape #ig_captures_sky #rsa_nature #ic_landscape  #yogis #mountainyoga  #yogadaily  #nrk #nrknordland #ig_namaste
  • When life turns you⠀
upside down⠀
Simply ⠀
adjust⠀
your view⠀
⠀
Jeg elsker følelsen av å være opp ned,⠀
det gir meg ro og jeg tenker klarere.⠀
⠀
Planen fredag var ferie,⠀
den tanken holdt jeg på noen timer😂⠀
helt til det kom mail fra doTERRA it’s BOGO time. Kjøp en få en! ⠀
⠀
Det er virkelig en SUPER artig uke,⠀
som er for gøy og bra til å ikke dele.⠀
⠀
Jeg gleder meg, og har utsatt ferien til neste helg😂 Et minutt opp ned så var alt bra igjen, og planene endret.⠀
⠀
Livet mitt har blitt ekstremt mye enklere etter jeg har blitt mer fleksibel, ⠀
rett og slett flinkere til å leve i nuet, ⠀
and go with the flow.⠀
⠀
Nå er jeg så glad for BOGO flow😍😍😍👉🏼, info og tilbud finner du i bio’en min🥳
  • Like wildflower;⠀
you must allow⠀
yourself to grow⠀
in all the places⠀
people tought⠀
you never would⠀

#gildeskål #norge #nord #northern it!  #visitnorway #visitbodø #bodø #elskerbodø #liveterbestute  #hiking #alpinebabes #tv_living  #lilalife #landscapethopography #objects_and_landscapes #tv_landscapes #instagram #ig_nature  #ig_captures_landscape #rsa_nature #ic_landscape  #yogis #mountainyoga  #yogadaily  #nrk #nrknordland #ig_namaste
  • Happiness lives
inside of the 
smallest moment! 
Åhhh som jeg nyter de 25 gradene vi har tilsammen denne sommeren😂 #halvdansivertsen 
#sandhornøya #summer #lifequotes #live #lilalife #behappy #speed #outofcomfortzone #enjoy #mittnordnorge #nord #nordnorge
  • FRiDAY⠀
is my second⠀
favorite⠀
F-word⠀
⠀
My first is food😜⠀
Definitely food⠀
⠀
Det tok meg noen år ⠀
å forstå at det ene ikke trenger utelukke det andre.⠀
⠀
Det er fullt mulig å spise «glad» burger, pizza, pasta, med en liten LILA’tvist.⠀
⠀
Matglede er så digg, ⠀
mistet den på din vei?⠀
Lover deg det eg fullt mulig å finne den igjen.⠀
⠀
Se mulighetene,⠀
ikke begrensningene,⠀
og vær åpen for at det kan bli langt bedre enn du noen gang har forestilt deg🤩⠀
⠀
Glad, leken mat kan være⠀
usannsynlig god⠀
og perfekt for deg.⠀
⠀
Good real food⠀
Good real people⠀
= Lilalife
⠀
Hva står på menyen hos deg i dag? 🥳 Jeg har lyst på sushi, burger blir når normalen er tilbake her i nord. Nå skinner solen, det er varmt og ganske så digg! 
#lilalife #food #happyfood #natural #naturalfood #paleo #real #realfood #bodø #norway #nutrition #nutritionist
  • Find what makes you happy, 
and get lost in it!  #visitnorway #visitbodø #bodø #elskerbodø #liveterbestute  #hiking #alpinebabes #tv_living  #visitbodo  #lilalife #landscapethopography #objects_and_landscapes #tv_landscapes #tv_living #tv_lifestyle  #rsa_ladies #instagram #ig_nature  #water_captures #ig_captures #ig_captures_landscape #ig_captures_sky #rsa_nature #ic_landscape  #yogis #mountainyoga  #yogadaily  #nrk #nrknordland #ig_namaste
  • DON’T BE⠀
ashamed of⠀
your story⠀
IT WILL⠀
inspire others..⠀
⠀
Alle har vi gjort ting vi angrer på, ⠀
som vi gjerne skulle lagt lokk på.⠀
⠀
I 2007 tok jeg brystimplantat, aldri angret mer på noe! 
i 2015 tok jeg dem ut, en lykkens dag!⠀
⠀
Jeg kunne holdt kjeft,⠀
jeg valgte være åpen⠀
for jeg har tro på:⠀
⠀
åpenhet⠀
det ekte⠀
kommunikasjon⠀
⠀
Det perfekte finnes ikke, ⠀
og vi lærer på vår vei.⠀
⠀
La oss være åpen, ⠀
inspirere⠀
og løfte hverandre.⠀
⠀
⠀
When you communicate⠀
it become part of ⠀
your past⠀
⠀
When you ⠀
keep it within⠀
it becomes part⠀
of your future

#lilalife #visitbodo #yoga #yogalife #liveterbestute #nature #litletinden #hiking #livingontheedge #bodø #lifequotes #ignordnorge #girlsontop #utnorge #mittnorge #fjelltur #fjelljenter