AIP ARTIKLER LILALIFE

Reverser sykdom med den autoimmune protokollen (AIP)

Andelen mennesker som får en autoimmun lidelse, allergi eller intoleranse øker jevnt og trutt. I dag er det estimert at ca 50 millioner Amerikanere lider av en eller flere autoimmun lidelser. Til sammenligning lider ca 12 millioner av kreft og 25 millioner av hjerte/kar sykdommer.

 

Til nå er det oppdaget flere hundre forskjellige typer autoimmune lidelser, med alle mulige slags symptomer. Eksempel på en autoimmun lidelse er Lupus, Sjøgren, Psoriasis, Cøliaki, stoffskifteproblemer, MS. Felles for de alle er at immunsystemet vårt som i utgangspunktet skal forsvare oss, blir en ”fiende” og angriper egne celler. De fleste som får en autoimmun lidelse aksepterer at dette er en kronisk lidelse som er genetisk betinget og ikke kan reverseres.  Konvensjonell medisinsk behandling er å undertrykke sykdommen med anti-inflammatorisk medisiner som har sterke bivirkninger, istedenfor å lete etter og behandle underliggende årsaker.

Høst 2014

«Å være i kontakt med naturen er terapi.»

Vi lærer heldigvis stadig mer om hvordan gener og miljø påvirker hverandre, hva som er medfødt og hva som er påvirkelig. I grove trekk kan man si at 1/3 av risikoen for å utvikle en autoimmun lidelse er genetisk. Det finnes ikke et enkelt gen som gjør at man utvikler en Autoimmun lidelse, men det er en rekke forskjellige gener som til sammen utgjør en risiko. De andre 2/3 er miljøtriggere, diett og livsstil. Det vil si at man selv kan i stor grad kan forebygge og ikke minst ta kontroll over plagene man har ved å endre livsstil. For meg som har 3 autoimmune sykdommer har den autoimmune protokollen vært en døråpner! Ved hjelp av AIP (autoimmune protokollen) har jeg  redusert betennelstilstander i kroppen, fått immunsystemet på rett kurs og er på vei å sette sykdommen min i remisjon uten å måtte bruke medisiner.

 

Hva er AIP ? 

Autoimmun protokoll (AIP) er en eliminasjons/provokasjonsdiett skreddersydd for mennesker med en autoimmunn lidelse, allergi eller intoleranser. Den har sitt utspring fra Paleo, men er blitt finjustert for å kunne reparere en ødelagt/lekk tarmslimhinne og få ned betennelsestilstander i kroppen. Ved hjelp av AIP vil man identifisere årsaken til sykdommen, avdekke næringsmangel, ubalanser i tarmflora, og stress. Målet med AIP er å reparere kroppen, og setter autoimmun sykdom i remisjon.

Hvordan komme i gang?

Hvis dette er helt nytt for deg og du ikke har prøvd å leve på paleo mat ville jeg først testet ut en mnd med vanlig paleo og deretter gått over til 12 uker på AIP. Paleo er et kosthold basert på ekte, naturlig råvarer.

 

fårikål

«Fårikål uten pepper og potet er perfekt, nærinstett AIP mat. Smaker godt med kokt blomkål og brokkoli til.»

Asiatiskefiskekaker1

 

Mat:

  • Kjøtt (gressforet økologisk) , fisk, skalldyr, innmat.
  • Kraft
  • Fermentert mat
  • Grønnsaker (økologiske)
  • Bær, og frukt i begrenset mengde
  • Godt med fett. Gode kilder avokado, oliven, kokos, olivenolje, avokadoolje
  • Nøtter, egg, kjerner i begrenset mengde. Nøtter bør bløtlegges og tørkes.
  • Krydder
  • Noen tåler melkeprodukter som ikke er bearbeidet (fullfett)

 

IMG_2579

«Det gjelder å se mulighetene, ikke begrensningene. Her iste laget med koksmelk.»

Drikke:

  • Vann
  • Te
  • Farris
  • Kombucha, vannkefir, kokoskefir
  • Kaffe i begrenset mengde

Målet er å fjerne mat som trigger og tilføre så næringstett mat som mulig, for å gi kroppen det den trenger for å gjenoppbygges.

Etter 1 måned med vanlig paleo er du nå klar for 12 uker på AIP. Da finjusteres dietten ytterligere og følgende matvarer må elimineres:

•    Nøtter/kjerner
•    Egg
•    Diverse krydder
•    Kaffe og te som inneholder krydder som bør elimineres
•    Klarnet smør
•    Night shades (tomater, paprika, chili, pepper og potet)
•    Belgfrukter

Etter 12 uker kan man gradvis begynne å reintrodusere enkelte av matvarene. Start med eggeplommer, det er som regel eggehviten som skaper trøbbel. Deretter kan du prøve deg med en og en ting fra et paleokosthold, men la det gå en uke mellom hver ting slik at du klarer å kjenne etter hva du reagerer på.

Hvem passer AIP for?

Å diagnostisere en autoimmun sykdom er ofte vanskelig. Symptomene er diffuse og sammensatte. Men sliter du med noen av punktene listet opp under vil AIP ha en effekt. Å teste ut dette kostholdet krever og koster lite. Rådene er risikofri, og det verste som kan skje er at du du får mer energi og en sunnere kropp.

Allergi
Angst/depresjon
Eksem
Forandring i blodtrykk
Fordøyelsesproblemer
Lite energi
Sykdom galleblære
Lavt blodsukker
Vag følelse av generell sykdom og mangel på trivsel
Vanskelig å huske
Migrene
Muskel/leddsmerter
Muskelsvakhet
PMS
Utslett og andre hudproblemer
Hodepine som kommer og går
Vanskelig å gå ned i vekt
Søvnproblemer
Økt mottakelighet for infeksjon
Stoffskifteproblemer
Plutselig vektforandring
Soppinfeksjon

 

Kjenner du deg igjen i noen av disse symptomene? Ikke få panikk, dette betyr ikke at du kommer til å utvikle en autoimmun sykdom. Se heller på det som en mulighet til å forebygge ved hjelp av livsstilsendringer. Har du allerede en autoimun lidelse har du nå mulighet til å reversere og sette sykdommen i remisjon. MEN når du har utviklet en autoimmunitet vil du alltid måtte ta hensyn til dette. Etter endt AIP vil det være lite strategisk å gå tilbake til en kosthold med masse sukker, raske karbohydrater, bearbeidet mat, alkohol med mer. Når kroppen har lært å angripe seg selv vil den aldri glemme det, og vil du holde deg frisk må du alltid ta hensyn. Men det vil være rom for en utskeielse nå og da, og de fleste vil tåle meieriprodukter som ikke er bearbeidet, litt nøtter/kjerner, og en kaffe eller to om dagen .

unnamed-2

«I tillegg til diett er det veldig viktig å senke den totale mengden stress og tenke mest mulig naturlig.»

 

•    Pass på å sove nok, gjerne 8-10 timer og helst på et mørkt rom
•    Pass på å pust med magen, og vær tilstede i det du gjør
•    Begrens bruken av telefon/pc før leggetid og ha på Night Shift
•    Unngå høyintensitetstrening (stress for kroppen). Prioriter rolig til middels aktivitet som bygger opp. Turer i naturen, yoga med mer
•    Velg naturlig hudpleie, sminke, hårstyling og rengjøringsartikler.
•    Velg naturlig maling, og gulv, klær, etc
•    Unngå tatovering, silikon, fjern amalgam (velg en tannlege med skikkelig utstyr)

 

Dette er en hurtiginnføring i AIP. Ønsker du å lære mer kan du fordype deg i litteratur som jeg lister opp nedenfor. Du kan også bli med i gruppen lev deg frisk på Facebook. Her utveklser vi tips, erfaringer, oppskrifter og fagstoff.

 

Kilder:

Sarah Ballantyne, The Paleo Approach

Terry Wahls, The Wahls protocol

Mickey Trescott, Angie Alt, The autoimmune Wellness

David Perlmutter, Sunn Tarm klart hode

VOF

Line Holdal, egen erfaringer

 

 

Smil fra

Line Holdal

what do you think?

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær om hvordan dine kommentar-data prosesseres.

  • ⠀
You don’t have to eat less - ⠀
you just have to eat more «right»⠀
⠀
Jeg har fått dilla på smoothie bowl, og får masse spørsmål om hva en typisk lila bowl består av. I en bowl kan du virkelig la fantasien herje, og leke! ⠀
Akkurat nå går det i dette hos meg: ⠀
⠀
🍓Kremete smoothie (oppskrift lengre ned)⠀
🍓Kokosyoghurt ⠀
🍓Granola, jeg har kjøpt en paleo variant, men det kan du lett lage selv eller bare hakke litt nøtter og kjerner⠀
🍓Mandelsmør⠀
🍓Ristet kokosflak⠀
🍓Litt tørkede eller friske bær⠀
⠀
⠀
Kremet smoothie⠀
⠀
Dette trenger du:⠀
⠀
🥑1/2 avocado⠀
🥥3 toppede ss kokosyoghurt⠀
🥑1 dl kokosmelk (kan erstattes med havre eller Mylk)⠀
🥥 1 eggeplomme⠀
🥑1 1/2 dl frosne jordbær⠀
🥥1-2 ss kollagen⠀
🥑1 liten ts ekte vanilje⠀
⠀
Smak til med valgri søning daddelsukker, lønnesirup, stevia eller honning.⠀
1-2 dråper vill appelsin⠀ ⠀
Slik gjør du:⠀
⠀
Ha alt i en bolle og mos med stavmikser, nytes med en gang! Smaker nesten som softis, yummmmm! Tilsetter du de andre ingrediensene over blir det en skikkelig digg bowl.⠀
⠀
In life,⠀
much like smoothies,⠀
you get out⠀
what you put in⠀

#happyfood #lilalife #naturkilden #glutenfree #diaryfree #paleo #cleaneating #happygut #lilalife #paleo #hormonalhealth #bloodsugarbalance
  • The more you let go,⠀
the higher you rise! ⠀
⠀
Å gi slipp er jammen ikke lett, ⠀
men noen ganger 100 % nødvendig.⠀
⠀
To let go does not mean to get rid of. To let go means to let be. When we let be with compassion, things come and go on their own.” ⠀
⠀
Mine svakeste punkt er å regulere stress, ⠀
er jeg stresset er det vanskeligere å gi slipp. Gir jeg ikke slipp, blir jeg mer stresset. Som kan bli til en vond spiral, om jeg ikke tar mine forhåndsregler.⠀
⠀
Daglig «toucher» jeg innom John Maxwell sin  livssyklus:⠀
⠀
Prøv⠀
Feil⠀
Lær⠀
Forbedre⠀
Prøv igjen⠀
⠀
🔄⠀
⠀
Denne kan brukes til alt i livet.⠀
Og jo mer avslappet vi er,⠀
jo lavere skuldre vi har, ⠀
jo mer rom for 
flyt, balanse og lekenhet! ⠀  #visitnorway #visitbodø #bodø #elskerbodø #liveterbestute  #hiking #alpinebabes #tv_living  #visitbodo  #lilalife #landscapethopography #objects_and_landscapes #tv_landscapes #tv_living #tv_lifestyle  #rsa_ladies #instagram #ig_nature  #water_captures #ig_captures #ig_captures_landscape #ig_captures_sky #rsa_nature #ic_landscape  #yogis #mountainyoga  #yogadaily  #nrk #nrknordland #ig_namaste
  • When life turns you⠀
upside down⠀
Simply ⠀
adjust⠀
your view⠀
⠀
Jeg elsker følelsen av å være opp ned,⠀
det gir meg ro og jeg tenker klarere.⠀
⠀
Planen fredag var ferie,⠀
den tanken holdt jeg på noen timer😂⠀
helt til det kom mail fra doTERRA it’s BOGO time. Kjøp en få en! ⠀
⠀
Det er virkelig en SUPER artig uke,⠀
som er for gøy og bra til å ikke dele.⠀
⠀
Jeg gleder meg, og har utsatt ferien til neste helg😂 Et minutt opp ned så var alt bra igjen, og planene endret.⠀
⠀
Livet mitt har blitt ekstremt mye enklere etter jeg har blitt mer fleksibel, ⠀
rett og slett flinkere til å leve i nuet, ⠀
and go with the flow.⠀
⠀
Nå er jeg så glad for BOGO flow😍😍😍👉🏼, info og tilbud finner du i bio’en min🥳
  • Like wildflower;⠀
you must allow⠀
yourself to grow⠀
in all the places⠀
people tought⠀
you never would⠀

#gildeskål #norge #nord #northern it!  #visitnorway #visitbodø #bodø #elskerbodø #liveterbestute  #hiking #alpinebabes #tv_living  #lilalife #landscapethopography #objects_and_landscapes #tv_landscapes #instagram #ig_nature  #ig_captures_landscape #rsa_nature #ic_landscape  #yogis #mountainyoga  #yogadaily  #nrk #nrknordland #ig_namaste
  • Happiness lives
inside of the 
smallest moment! 
Åhhh som jeg nyter de 25 gradene vi har tilsammen denne sommeren😂 #halvdansivertsen 
#sandhornøya #summer #lifequotes #live #lilalife #behappy #speed #outofcomfortzone #enjoy #mittnordnorge #nord #nordnorge
  • FRiDAY⠀
is my second⠀
favorite⠀
F-word⠀
⠀
My first is food😜⠀
Definitely food⠀
⠀
Det tok meg noen år ⠀
å forstå at det ene ikke trenger utelukke det andre.⠀
⠀
Det er fullt mulig å spise «glad» burger, pizza, pasta, med en liten LILA’tvist.⠀
⠀
Matglede er så digg, ⠀
mistet den på din vei?⠀
Lover deg det eg fullt mulig å finne den igjen.⠀
⠀
Se mulighetene,⠀
ikke begrensningene,⠀
og vær åpen for at det kan bli langt bedre enn du noen gang har forestilt deg🤩⠀
⠀
Glad, leken mat kan være⠀
usannsynlig god⠀
og perfekt for deg.⠀
⠀
Good real food⠀
Good real people⠀
= Lilalife
⠀
Hva står på menyen hos deg i dag? 🥳 Jeg har lyst på sushi, burger blir når normalen er tilbake her i nord. Nå skinner solen, det er varmt og ganske så digg! 
#lilalife #food #happyfood #natural #naturalfood #paleo #real #realfood #bodø #norway #nutrition #nutritionist
  • Find what makes you happy, 
and get lost in it!  #visitnorway #visitbodø #bodø #elskerbodø #liveterbestute  #hiking #alpinebabes #tv_living  #visitbodo  #lilalife #landscapethopography #objects_and_landscapes #tv_landscapes #tv_living #tv_lifestyle  #rsa_ladies #instagram #ig_nature  #water_captures #ig_captures #ig_captures_landscape #ig_captures_sky #rsa_nature #ic_landscape  #yogis #mountainyoga  #yogadaily  #nrk #nrknordland #ig_namaste
  • DON’T BE⠀
ashamed of⠀
your story⠀
IT WILL⠀
inspire others..⠀
⠀
Alle har vi gjort ting vi angrer på, ⠀
som vi gjerne skulle lagt lokk på.⠀
⠀
I 2007 tok jeg brystimplantat, aldri angret mer på noe! 
i 2015 tok jeg dem ut, en lykkens dag!⠀
⠀
Jeg kunne holdt kjeft,⠀
jeg valgte være åpen⠀
for jeg har tro på:⠀
⠀
åpenhet⠀
det ekte⠀
kommunikasjon⠀
⠀
Det perfekte finnes ikke, ⠀
og vi lærer på vår vei.⠀
⠀
La oss være åpen, ⠀
inspirere⠀
og løfte hverandre.⠀
⠀
⠀
When you communicate⠀
it become part of ⠀
your past⠀
⠀
When you ⠀
keep it within⠀
it becomes part⠀
of your future

#lilalife #visitbodo #yoga #yogalife #liveterbestute #nature #litletinden #hiking #livingontheedge #bodø #lifequotes #ignordnorge #girlsontop #utnorge #mittnorge #fjelltur #fjelljenter