AIP ARTIKLER LILALIFE

Reverser sykdom med den autoimmune protokollen (AIP)

Andelen mennesker som får en autoimmun lidelse, allergi eller intoleranse øker jevnt og trutt. I dag er det estimert at ca 50 millioner Amerikanere lider av en eller flere autoimmun lidelser. Til sammenligning lider ca 12 millioner av kreft og 25 millioner av hjerte/kar sykdommer.

 

Til nå er det oppdaget flere hundre forskjellige typer autoimmune lidelser, med alle mulige slags symptomer. Eksempel på en autoimmun lidelse er Lupus, Sjøgren, Psoriasis, Cøliaki, stoffskifteproblemer, MS. Felles for de alle er at immunsystemet vårt som i utgangspunktet skal forsvare oss, blir en ”fiende” og angriper egne celler. De fleste som får en autoimmun lidelse aksepterer at dette er en kronisk lidelse som er genetisk betinget og ikke kan reverseres.  Konvensjonell medisinsk behandling er å undertrykke sykdommen med anti-inflammatorisk medisiner som har sterke bivirkninger, istedenfor å lete etter og behandle underliggende årsaker.

Høst 2014

«Å være i kontakt med naturen er terapi.»

Vi lærer heldigvis stadig mer om hvordan gener og miljø påvirker hverandre, hva som er medfødt og hva som er påvirkelig. I grove trekk kan man si at 1/3 av risikoen for å utvikle en autoimmun lidelse er genetisk. Det finnes ikke et enkelt gen som gjør at man utvikler en Autoimmun lidelse, men det er en rekke forskjellige gener som til sammen utgjør en risiko. De andre 2/3 er miljøtriggere, diett og livsstil. Det vil si at man selv kan i stor grad kan forebygge og ikke minst ta kontroll over plagene man har ved å endre livsstil. For meg som har 3 autoimmune sykdommer har den autoimmune protokollen vært en døråpner! Ved hjelp av AIP (autoimmune protokollen) har jeg  redusert betennelstilstander i kroppen, fått immunsystemet på rett kurs og er på vei å sette sykdommen min i remisjon uten å måtte bruke medisiner.

 

Hva er AIP ? 

Autoimmun protokoll (AIP) er en eliminasjons/provokasjonsdiett skreddersydd for mennesker med en autoimmunn lidelse, allergi eller intoleranser. Den har sitt utspring fra Paleo, men er blitt finjustert for å kunne reparere en ødelagt/lekk tarmslimhinne og få ned betennelsestilstander i kroppen. Ved hjelp av AIP vil man identifisere årsaken til sykdommen, avdekke næringsmangel, ubalanser i tarmflora, og stress. Målet med AIP er å reparere kroppen, og setter autoimmun sykdom i remisjon.

Hvordan komme i gang?

Hvis dette er helt nytt for deg og du ikke har prøvd å leve på paleo mat ville jeg først testet ut en mnd med vanlig paleo og deretter gått over til 12 uker på AIP. Paleo er et kosthold basert på ekte, naturlig råvarer.

 

fårikål

«Fårikål uten pepper og potet er perfekt, nærinstett AIP mat. Smaker godt med kokt blomkål og brokkoli til.»

Asiatiskefiskekaker1

 

Mat:

  • Kjøtt (gressforet økologisk) , fisk, skalldyr, innmat.
  • Kraft
  • Fermentert mat
  • Grønnsaker (økologiske)
  • Bær, og frukt i begrenset mengde
  • Godt med fett. Gode kilder avokado, oliven, kokos, olivenolje, avokadoolje
  • Nøtter, egg, kjerner i begrenset mengde. Nøtter bør bløtlegges og tørkes.
  • Krydder
  • Noen tåler melkeprodukter som ikke er bearbeidet (fullfett)

 

IMG_2579

«Det gjelder å se mulighetene, ikke begrensningene. Her iste laget med koksmelk.»

Drikke:

  • Vann
  • Te
  • Farris
  • Kombucha, vannkefir, kokoskefir
  • Kaffe i begrenset mengde

Målet er å fjerne mat som trigger og tilføre så næringstett mat som mulig, for å gi kroppen det den trenger for å gjenoppbygges.

Etter 1 måned med vanlig paleo er du nå klar for 12 uker på AIP. Da finjusteres dietten ytterligere og følgende matvarer må elimineres:

•    Nøtter/kjerner
•    Egg
•    Diverse krydder
•    Kaffe og te som inneholder krydder som bør elimineres
•    Klarnet smør
•    Night shades (tomater, paprika, chili, pepper og potet)
•    Belgfrukter

Etter 12 uker kan man gradvis begynne å reintrodusere enkelte av matvarene. Start med eggeplommer, det er som regel eggehviten som skaper trøbbel. Deretter kan du prøve deg med en og en ting fra et paleokosthold, men la det gå en uke mellom hver ting slik at du klarer å kjenne etter hva du reagerer på.

Hvem passer AIP for?

Å diagnostisere en autoimmun sykdom er ofte vanskelig. Symptomene er diffuse og sammensatte. Men sliter du med noen av punktene listet opp under vil AIP ha en effekt. Å teste ut dette kostholdet krever og koster lite. Rådene er risikofri, og det verste som kan skje er at du du får mer energi og en sunnere kropp.

Allergi
Angst/depresjon
Eksem
Forandring i blodtrykk
Fordøyelsesproblemer
Lite energi
Sykdom galleblære
Lavt blodsukker
Vag følelse av generell sykdom og mangel på trivsel
Vanskelig å huske
Migrene
Muskel/leddsmerter
Muskelsvakhet
PMS
Utslett og andre hudproblemer
Hodepine som kommer og går
Vanskelig å gå ned i vekt
Søvnproblemer
Økt mottakelighet for infeksjon
Stoffskifteproblemer
Plutselig vektforandring
Soppinfeksjon

 

Kjenner du deg igjen i noen av disse symptomene? Ikke få panikk, dette betyr ikke at du kommer til å utvikle en autoimmun sykdom. Se heller på det som en mulighet til å forebygge ved hjelp av livsstilsendringer. Har du allerede en autoimun lidelse har du nå mulighet til å reversere og sette sykdommen i remisjon. MEN når du har utviklet en autoimmunitet vil du alltid måtte ta hensyn til dette. Etter endt AIP vil det være lite strategisk å gå tilbake til en kosthold med masse sukker, raske karbohydrater, bearbeidet mat, alkohol med mer. Når kroppen har lært å angripe seg selv vil den aldri glemme det, og vil du holde deg frisk må du alltid ta hensyn. Men det vil være rom for en utskeielse nå og da, og de fleste vil tåle meieriprodukter som ikke er bearbeidet, litt nøtter/kjerner, og en kaffe eller to om dagen .

unnamed-2

«I tillegg til diett er det veldig viktig å senke den totale mengden stress og tenke mest mulig naturlig.»

 

•    Pass på å sove nok, gjerne 8-10 timer og helst på et mørkt rom
•    Pass på å pust med magen, og vær tilstede i det du gjør
•    Begrens bruken av telefon/pc før leggetid og ha på Night Shift
•    Unngå høyintensitetstrening (stress for kroppen). Prioriter rolig til middels aktivitet som bygger opp. Turer i naturen, yoga med mer
•    Velg naturlig hudpleie, sminke, hårstyling og rengjøringsartikler.
•    Velg naturlig maling, og gulv, klær, etc
•    Unngå tatovering, silikon, fjern amalgam (velg en tannlege med skikkelig utstyr)

 

Dette er en hurtiginnføring i AIP. Ønsker du å lære mer kan du fordype deg i litteratur som jeg lister opp nedenfor. Du kan også bli med i gruppen lev deg frisk på Facebook. Her utveklser vi tips, erfaringer, oppskrifter og fagstoff.

 

Kilder:

Sarah Ballantyne, The Paleo Approach

Terry Wahls, The Wahls protocol

Mickey Trescott, Angie Alt, The autoimmune Wellness

David Perlmutter, Sunn Tarm klart hode

VOF

Line Holdal, egen erfaringer

 

 

Smil fra

Line Holdal

what do you think?

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær om hvordan dine kommentar-data prosesseres.

  • Use your smile to change your world
Don`t let your world change your smile

Marina makes me smile! Thank you so much for having me! I already miss the amazing energy and atmosphere. The smiles from the people working at the hotel, the lovely breakfast, the flowers, the sauna and the swimming pool. I hope to be back really soon!

Jeg får mange spørsmål om jeg har flyttet og hvordan jeg har råd til å reise så mye. Jeg har ikke flyttet, men vurderer det seriøst. Jeg og familien stortrives på Gran Canaria så vi får se hva fremtiden bringer. 
Det å jobbe i eget firma gir mange fordeler, en av dem er fleksibilitet. Jeg er sjef og bestemmer selv hva og hvor. Siden i 2017 har jeg stått på for å bygge opp Lilalife og det har gitt resultater. Det gir meg også økonomisk frihet til å kunne gjøre ting som dette, men samtidig er jeg veldig bevisst og spar. 
Jeg har prøvd mange jobber opp gjennom årene og det å kunne kombinere Lilalife og doTERRA har vært helt unikt. Jeg har aldri jobbet for et mer seriøst selskap enn doTERRA og jeg er oppriktig stolt av å få være en del av noe så stort og meningsfullt. Jeg må si at før jeg startet med doTERRA var jeg super skeptisk til liknende selskap, men de har motbevist på alle punkter der jeg var skeptisk. Og for første gang i en jobb føler jeg at jeg blir sett, hørt, jeg kan jobbe kreativitet, integrere min kunnskap som ernæringsterapeut uten at noen pirker på hvordan jeg gjør det. Det har gjort at jeg har blomstret, og har klart å skape meg en god inntekt. 
Alle som har en doTERRA konto kan jobbe med oljene. Men det er et MUST at du elsker oljene og kjenner effekten. Jeg anbefaler også at du er trygg i hvordan oljene skal brukes, det er magiske men potente dråper. 
Det som driver meg er ikke pengene, det er mine WHY! Og hva mener jeg med det? Mine why er det som får meg opp om morgenen, som gjør at jeg er super motivert til å jobbe. Livet går opp og ned, og alle har vi dårlige dager. Men selv på dårlige dager har jeg oppriktig lyst å jobbe, for at mitt WHY er så strerkt; jeg har en brennende ønske om å gjøre en forskjell. #marinaexperience #grancanaria #puertorico #travel #doterra #lilalife #designyourlife #myboss #natural #team
  • - Remember when you wanted, what you currently have - På norsk er det ordtak; mye vil ha mer... I 2019 er målet mitt å bruke mer tid på å reflektere og være takknemlig for det jeg har og de jeg har i livet mitt. Fra å starte dagen med å sjekke nyheter og sosiale medier, skriver jeg dagbok og hører på en motiverende podcast. Oilpuller, drikker sitronvann og gjør meg klar for dagen.

Det er så lett å tro at ytre faktorer vil hjelpe på selvfølelsen og gjøre ting bedre. Men tro meg den må komme innenfra. Min erfaring er at mindre ting=mindre bekymringer, og det er de små tingene som gjør meg glad. Som å kunne sitte på trappen i Spania med ullester strikket av mamma, usminket, just living in the moment.

Jeg jobber daglig med å utvikle meg, men det er ikke drevet av at jeg vil ha mer, men av at jeg vil ha det så bra som jeg kan ha det i mitt liv. Være sjef over egen helse og samtidig motiver på min vei.

Hva har du i ditt liv som du er fornøyd med? Del med meg og tagg en eller flere som du er glad for å ha i livet ditt.

#marinaexperience #spain #grancanaria #reflection #lifequotes #natural #lovemarina
  • - Hurray for all amazing women today! Be proud  og who you are and never forget that you are unique. Lets lift, support and empower each other. Hand stands for me means so much more for than just showing of with a picture. It symbolize something I am very proud of. In the roughest time of my life I needed something else to think of. It was so much noise and it was no room for meditation. Practice handstands became my meditation. This is 5 years ago, I survived, and almost nailed hand stands😅 Now its also room for meditation in my life. I turned pain into strenght. What are you proud of, share with me🤗 # beyou #grancanaria #unique #smile  #handstand #yoga #selfempowerment #empowerment #strong
  • - I love to just walk around without a plan, explore, take photos and imagine the story «behind». That’s the best meditation I can get. All alone when the boys went shopping😅 What makes you smile and relaxed? #mogan #puertodemogan #grancanaria #meditation #silence #energy #sea #sunset #happy #smiling
  • Jeg er opptatt av å ivareta egen helse, men samtidig er jeg vel så opptatt av å nyte, leve og glede. Men det ene utelukker virkelig ikke det andre…
.
.
Alt handler om hvordan vi møter ting, tankesett, og YES det handler om å se muligheter og være kreativ. Jeg elsker chips, men jeg vil ikke spise vanlig chips, og grunnene til det er mange. Fettet det er stekt i inneholder mye omega 6 som trigger betennelser. Alt av smakstilsetninger, sukker, ja SUKKER, det brukes sukker i alle kreative varianter.
.
.
Det er alltid en løsning og 
her kommer oppskrift på…

LILA GRØNNKÅLCHIPS
Dette trenger du:
Grønnkål (gjerne økologisk)
1⁄2 ss nøytral kokosolje
Ingefærolje eller fersk ingefær
1 ss Kokosaminos
+ litt salt
.
.
Her kan du fint være kreativ og tilsette dine favoritter. Vet mange liker næringsgjær, og det sammen med litt sennep og hvitløk, yumm sier jeg bare!

Slik gjør du:
Vask og tørk grønnkål.
Ta bladene av stilken med en kniv, og kutt opp i biter.
Legg på et stekebrett, ha på overnevnte ingredienser, bruk fingrene og bland godt. Tørk i ovnen på 45-50 grader til kålen er blitt litt sprø, men samtidig litt seig. Så her er det lov å smake underveis i prosessen.
NYT!!!
#natural #kale #glutenfree #lilalife #snacks #healthyfood #stabilebloodsugar #hormones foto: @marthemolstre
  • - This is me summer 2008, just graduated yogateacher. I was happy but at the same time very unhappy. I realized that I still was sick after 20 years with eating disorder. In one month I lost 10 kilos as you can see on the next picture. But that was a turning point! Lilalife was born, and I was ready for å playful life. In my newest episode on my podcast, I share my story. How I turned, and made years of struggel to my strenght. Link to the episode in bio. Lots of love to you #lilalife #neverstopfighting #yoga #eatingdisorderrecovery #natural #positivthinking #podcast
  • - Ecstatic to be back @marinagrancanaria, really love to be here! I have shared some pictures on my story, and lots of you wonder where I am👉🏼#marinabayview #puertorico #spain #grancanaria #lilalife #marinasuites #marinagrancanaria #sailaway #comeabord #lovemarina #marinastripes
  • - Stockholm love! Takk for meg Stockholm og @marlenbakke @whatsbalance! .
.
.
Vi trenger virkelig ikke dra langt for helt andre «vibber» enn i Norge. En by som virkelig vibrerer, med et hav av ting å se og ikke minst så mange Lila alternativer. Naturlig mat, produkter og spiseplasser. .
.
.
Jeg er så takknemlig for at jeg turte stole på meg selv: sa opp sikker jobb, og fulgte hjertet. Jeg er sjef i eget liv og med hele verden som min arbeidsplass! .
.
.
Er du fornøyd? Elsker du det du gjør? Hvis ikke: husk du lever nå, design ditt eget drømmeliv. Jeg kan anbefale boken 15 laws of growht with @johncmaxwell, hørte boken på et blunk på @storytel.no Har tenkt å høre igjen og også kjøpe boken i papirform! Nå venter Las Palmas, hvor vi skal tilbringe vinterferien😍#stockholm #team #doterrateam #doterra #travel #lilalife #natural