Her kommer en midlertidig oversikt over hva du kan inkludere i ditt AIP kosthold, og hva som må elimineres.

 

AIP Unngå: Spis:
Kjøtt/fisk: Reduser kjøtt som ikke er gressforet og oppdrettsfisk. Alt av gressforet kjøtt, kylling, kalkun, skalldyr (helst ikke scampi), innmat.
Korn og kornlignende sorter: Havre, ris, quinoa, hvete, bygg , i grove trekk alt av korn, alt av gluten og ”pseudo-korn.  Ingen
Bønner: Alt av bønner, soya og peanøtter. Minus hagebønner (string-beans) og sukkererter (snap-peas). Kenyabønner, hagebønner og sukkererter.
Grønnsaker: Nightshades: aubergine, tomat, paprika, vanlig potet, all chili, goji bær. Alt annet tillatt. Inkluder gjerne rødbeter, sellerirot, søtpotet med mer for å få i deg litt karbohydrater.
Krydder: Pepper, anisfrø, sellerifrø, korianderfrø, cuminfrø, dillfrø, fennikkelfrø, sennepsfrø, annattofrø, sesamfrø.

Krydderblandinger: curry, kinesisk 5 krydder, garam masala, sjekk krydderblandinger.

 

Små mengder kan tillattes.

Alt av krydder fra blad, blomster, røtter og bark er ok.
Frukt: Ingen, men maks inntak fruktose pr dag 20 gram Alle frukter tillatt.
Melkeprodukter: Alt må elimineres: ost, yoghurt, smør, is med mer. Kokosmelk uten tilsetninger.

Man kan lage yoghurt/kefir av koksmelk.

 

Egg: Alle typer egg.

Eggeplomme kan introduseres etter et par uker, får du en reaksjon må du fjerne igjen.

Ingen
Nøtter og kjerner: Alt. Mandler, makademia, kakao, chia, sesam, valnøtter, makademia med mer. Ingen
Fermentert mat: Fermenterte soya produkter Kombucha, sauerkraut, kimchi, vannkefir, kefir av kokos med mer
Sukker og sukkererstatning: Alt minus nevnte på kan spises. Honning, maple sirup og daddelsukker, men NB i små mengder
Fett: Alt av smør, margarin, soyaolje, raps, mais og andre oljer basert på nøtter eller kjerner.

 

Klarnet smør bør også unngås i alle fall den første mnd. Test: får du reaksjon, kutt!

Avokado, avokadoolje, kokosfett, spekk, olivenolje, oliven.
Tilsetningsstoffer Alt avferdigmat. Carrageenan(e-407) Guar Gum(e-412), aspartam, Benzoic acid (e-210), msg(e-261), sulfitter, nitrat.
Smertestillende Alt Ingen
Alkohol Alt Ingen
Bær Goji Alt annet. Finner du ikke økologisk? Skyll frukt, bær og grønnsaker i eplecidereddik eller denne: http://no.iherb.com/Eat-Cleaner-All-Natural-Fruit-Vegetable-Wash-12-fl-oz-354-ml/63428
Drikke Melk, juice, kaffe, brus, barley, alkohol. Vann, kombucha, vannkefir, urtet (vær obs på krydder), fruktte, litt farris, kokoskefir.
Snacks: Alt av vanlig godis Grønnkålchips, søtpotetchips (helsekost har en stekt i kokos), lag egen chips av rotgrønnsaker,tørket kokos, tørkede bært, fleskesvor (tørket, ikke stekt i olje eller tilsatt krydder). Sjekk lilalife.no, proteinkuler og lakris, gelegodis.

Line Holdal

what do you think?

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

  • - Tenk å få avslutte min første LILAretreat med dette😍For en uke, og ja det blir tur til neste år også. Påmelding fra neste uke - #lilalofoten #lilalife #lofoten  #lofotenislands #liveterbestute #reinebringen #reine #topptur #toplpfotenphoto #nofilterneeded
  • - Feel so blessed. I could never think of a better way to celebrate my birthday. Lofoten, hiking, with the best people ❤️- #lilalife #lilaretreat #liveterbestute #henningsvær #lofoten #festvågtinden #hi
  • - Friends @bubbulett  #sommersus - #bodø #friends
  • - Dette bildet tok jeg i Henningsvær for 1 år siden. Jeg var «nyforelsket» i oljene, og nøt herlige dager i Lofoten. Om 5 dager skal jeg tilbake, til en hel uke med fjellturer og yoga. Jeg har fullbooket tur og gleder meg så vilt! Og om mulig enda mer forelsket i oljene😅On Guard er en oljeblanding som jeg bruker for å støtte immunsystemet mitt, I LOVE IT ❣️I tillegg er den perfekt til å vaske sminkekoster, oppvaskbørste med. Den gjør meg glad. 🌿I juni får alle som blir med via family kit en ekstra: ➰On Guard ➰On Guard tannkrem ➰On Guard halsdrops 🌿 ➰Ved å bestille oljene via meg får du 25-30% avslag, jeg blir din veileder og du får fantastiske oljer. Mer info i bio. 🌿Du kan også sende meg en Mail line@holdal.no ➰For deg som har egen oljekonto, får du alle On Guard produktene ved PV over 200😍🌿
  • - Love Bodø, but hello Oslo love you too - #Oslo #summervibes #summer #loveoslo
  • - Hell yeah, ITS happy time when the temperature finally got above 20 degrees - #bodø #visitbodo #liveterbestute #happy #lilalife #elskerbodø
  • - Finally a summerday in North, celebration at my favourite spot🤪-
  • - Hva gjør deg mest glad? Hva husker du best av det du gjør og opplever? Mitt tips gjør mer av det, av det som gjør deg glad. Denne dagen er spikret inn på cellenivå, og den er med meg resten av livet. For en fin dag vi hadde @gryhammer @melissa_spania @duggurd , og resten av alle de flotte damene ❤️ Sees vi snart?