Her kommer noen forslag til måltider. Mitt beste tips er å lytte til kroppen din og spis når du er sulten. Spis deg god og mett, og pass på å ha nok fett og proteiner i alle måltidene. Jeg anbefaler minst mulig småspising slik at du får ro til å fordøye maten du har spist skikkelig.

 

Frokost/lunsj/kvelds

En typisk AIP dag for meg ser slik ut:

08:30 Frokost, leverkakevarianten (oppskrift lengre ned)

09:00 AIP kaffe

14:00 God kopp med kraft

17:00 Middag som inneholder proteiner, godt med fett og varmebehandlede/fermenterte grønnsaker

21:00 En god kopp te med cocosa, en eller to proteinkuler, kanskje litt fleskesvor.

 

Som dere ser har jeg to hovedmåltid hvor jeg spiser meg ordentlig mett. Men husk at vi er alle forskjellige, dette fungerer for meg, kanskje ikke for deg. Under finner du noen tips til hva du kan spise.

Alternativ 1:

Kokosyoghurt med bær, finhakket Fleskesvor og daddelsukker. Hvis du ikke liker Fleskesvor rør inn litt ekstra collagen for proteiner, eller drikk en kopp kraft.

Oppskrift på yoghurt

Alternativ 2:

Leverkaker med surrede grønnsaker. Mine favoritter er brokkoli, purre og rødløk. Surr på svak varme i kokosfett. Når de er blitt så myke som du ønsker tilsett gurkemeie, ferskpresset sitron og salt. Server med litt sauerkraut og en dash Kokosyoghurt.

Oppskrift leverkaker

Alternativ 3, frokostgrøt

2 dl kokosmelk
1 Ts kokosmel
1,5 dl reven blomkål
2 ss collagen(protein)
Litt naturlig vanilje
Litt reven Øko eple

Kok opp kokosmelk, tilsett kokosmel og rør til det koker opp. Tilsett blomkål og la dette småkoke 10-15 minutter. Tilsett de andre ingrediensene like før servering. Ha kokosfett, kanel og daddelsukker på topp

En annen oppskrift på frokostgrøt.

Alternativ 4

«Salat» av blomkålris, kyllingrester, oliven (AIP vennlige), AIP pesto, og avokado. Oppskrift blomkålris.

AIP pesto

Dette trenger du:

1 Basilikumplante, økologisk
1 -2 dl Ekstra virgin olivenolje
1/2 kinesisk hvitløk

Andre alternativer

  • Avokado og spekeskinke. Jeg bruker å smøre Kokosyoghurt på spekeskinken og ruller dem sammen.
  • Fiskekaker med en enkel avokadosalat og sauerkraut. Oppskrift fiskekaker.
  • Middagsrester
  • Suppe
  • Salat, NB pass på å ha nok fett og proteiner.
  • Smoothie, oppskrift her
  • AIP vaffel, oppskrift her
  • Kokoswrap som på bildet under, fylt med middagsrester og salat. (paprika er eliminert på AIP, søtvierfamilien)

​​

Middager

Asistiske fiskekaker, oppskrift her
Fårikål, NB dropp pepper, oppskrift 
Gulrot og ingefær suppe, oppskrift
Kyllinglår med squashspagetti, oppskrift
Svinefilet med kokebananchips og fenikkel, oppskrift

Lykke til, smil fra Line.

Line Holdal

    4 COMMENTS

  • Tor Arne juli 10, 2016 Reply

    Hei, takk for flott nettside og mange inspirerende oppskrifter. Ser at linkene til oppskriftene ikke virker. Stemmer det? Mvh, Tor Arne

  • Monica juli 10, 2016 Reply

    Hei! Syntes dette virker riktig og spennende men ser at mange oppskrifter inneholder kokos og det tåler jeg ikke. Tips til hva jeg bør bruke istedet?

    • Line juli 10, 2016 Reply

      På AIP er det ikke så mange alternativer dessverre, men ellers synes jeg havre- og mandelmelk er gode alternativer 🙂

  • Astrid juli 10, 2016 Reply

    Interessant, men går på Fodmapdietten pga IBS. Derfor kan enkelte ingredienser kollidere for meg

what do you think?

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær om hvordan dine kommentar-data prosesseres.

  • Slow is soulfood!⠀
Learn to rest,⠀
not quit.⠀
⠀
Jeg tar meg selv med jevne mellomrom å gjøre litt merkelige ting;⠀
som å legge mobilen i kjøleskapet,⠀
for så å lete panisk etter den🤪⠀
⠀
Åpne kjøleskapet,⠀
for så å tenke: hva skulle jeg her?⠀
⠀
⠀
Gjemme ting på sinnsykt «smarte»⠀
plasser🙈, for så å måtte ha stor leteaksjon... ⠀
⠀
Eksemplene er mange😅, noen som kjenner seg igjen? 👉🏼bomullshjerne, tåkehode har du kanskje hørt om, og tidvis føler du deg som et selv?⠀
⠀
Vil du høre hva som har hjulpet meg💁‍♀️,⠀
det er helt gratis,⠀
og perfekt på en søndag😍⠀
⠀
hvile⠀
gjøre nada⠀
late seg litt⠀
puste⠀
gjøre VIL ting⠀
slappe av⠀
ligge på sofan⠀
sitte i naturen ⠀
meditere⠀
⠀
Alle ting sol får oss ut av fight or flight modus, hvor kroppen regelrett prøver springe fra en ulv eller en🐘⠀
⠀
Med mer hvile er de rare episodene mer sjelden, og det fantastiske det er bra for hele oss🥳⠀
⠀
👉🏼Hormonene⠀
👉🏼Immunsystem⠀
👉🏼Fordøyelse ( rest and digest)⠀
👉🏼Nervesystem⠀
⠀
La oss nyte en litt sløv, avslappende søndag! Episode 26 med @heleneragnhild er stappet med motiverende gullkorn som er perfekt til en oppbyggende søndag💆🏼‍♀️ #bodø #visitbodø #yoga #meditation #rest #breathe #northernnorway #hormonebalance #justbehappy #relax #lilalife #yogagirl #yogagirl
  • Happy food = good mood! ⠀
⠀
Jeg har seriøst gledet meg 1/2 år til å besøke @happyfoods_oslo og wow dere leverte og mer enn som så! Alt så himmelsk godt, og jentene der så søte. ⠀
⠀
Jeg hadde store problemer med å velge fra menyen, jeg ville teste alt😂 Rett og slett glad mat for mage og sinn, vinn vinn! ⠀
⠀
Har du vært på Happy food? Hvis ikke hva er din favoritt i Oslo? ⠀
⠀
En annen plass jeg kan anbefale fra ❤️ er @goatoslo. Økologisk mat, gressforet kjøtt, alt laget med masse kjærlighet!!!!⠀
⠀
Gleder meg allerede til oktober, da skal begge stedene besøkes igjen🤸‍♂️ #happy #happyfood #goodmood #plantbased #eco #natural #smoothiebowl #oslo #visitnorway #foodporn
  • Old ways won’t open⠀
new doors.⠀
⠀
Hvilke ny dør skal du åpne i dag?⠀
⠀
🤸‍♂️Jeg har tenkt å prøve meg på el sparkesykkel i Oslo⠀
🤸‍♂️Besøke @happyfoods_oslo .
🤸‍♂️Le mer 😂
🤸‍♂️Gjøre det jeg VIL 
har du prøvd å snu VIL?⠀
⠀
Prøv😍=
LIV, takk @dorathor #oslo #lilalife #newdoor #lifequotes #happy #autumn #laugh #visitoslo
  • The best preparation for tomorrow⠀
is doing your best today!⠀
⠀
Bobler inni meg her jeg sitter på en benk i Oslo å forbereder meg til innspilling av 3 nye podcast episoder i dag. ⠀
⠀
Jeg har sovet godt,⠀
gjort mine rutiner,
rett og slett lagt til rette for at dagen i dag skal bli best mulig🤸‍♂️
⠀
På middag i går på @goatoslo fristet det med vin,⠀
biodynamisk til og med😅⠀
Men jeg klarte å sjonglere 2 baller;⠀
kose meg der og da,⠀
og tenke på morgendagen. 
Null vin, masse kos, og amazing søvn! ⠀
⠀
Nå er jeg klar som et egg til mine møter,⠀
og jeg gleder meg som en unge til å dele med deg😍 #lilalife #podcast #oslo #followyourheart #present #lifequotes #norway #liveyourdream #grunder
  • «Today is when everything that’s going to happen⠀
from now on begins» ⠀
⠀
Tviholder du på noe du innerst inne ønsker å endre? ⠀
For at du er litt redd for endringer⠀
Vet at det kommer til å bli utfordrende⠀
Koste deg energi, tid og innsats⠀
⠀
Uten endring, ⠀
endrer ikke noe seg,⠀
så enkelt er det😅⠀
⠀
Du kan ikke gjøre noe med fortiden,⠀
du kan planlegge,⠀
men fremtiden har vi ikke kontroll over.⠀
Det eneste vi eier er her og nå.⠀
Gjør smarte valg her og nå,⠀
som vil gi avkastning over tid.⠀
⠀
Jeg er i luften nå på vei til Oslo,⠀
og takket akkurat nei til kaffe,⠀
selv om jeg hadde lyst på 😂⠀
⠀
Del smarte valg du gjør for deg,⠀
balanse og lekenhet. Og dere hør på dette....,⠀
så klokt.⠀
⠀
A boy asked his mother: what was the happiest moment of your life.⠀
Mother: This moment right now⠀
Son: But what about all the other happy moments in your life? What about when you were married? ⠀
Mother: My happiest moment was then. My happiest moment is now. You can only really live in the moment you’re in. So to me that’s always the happiest moment😍⠀
⠀
Der landet jeg i Oslo, happy moment😍⭐️🤸‍♂️med @gregoryalanisakov on my ear🔥
#johnmaxwell #life #moment #liveinthemoment #lilalife #happy #bepresent #breathe
  • Communicate.⠀
Even if it’s uncomfortable⠀
or uneasy.⠀
⠀
Å kommunisere er sannelig ikke lett😅,⠀
spesielt når det er følelser med i bildet. ⠀
Men damn så viktig!⠀
⠀
Hvor mange her har holdt kjeft istedenfor å fortelle partneren, enn venn eller andre i familien din hva du har på hjertet?  Me💁‍♀️⠀
Latt en bagatell vokse til en 🐘for at du ikke snakket? Me💁‍♀️⠀
Sagt ja når du egentlig mente nei? Me💁‍♀️⠀
Svelget tusen kameler uten å si noe? Me💁‍♀️⠀
⠀
Jeg kunne ramset opp utallige eksempler, poenget mitt kommunikasjon er nøkkelen til suksess i alle forhold. Og jo mer ubehagelig det føles jo viktigere er det å si hva du har på hjertet. Ingen er tankelesere, selv om det tidvis hadde gjort ting enklere😅⠀
⠀
Men ho ho det er ikke lett 🤦‍♀️,⠀
som med alt annet må vi øve. Og jeg gleder meg sinnsykt til å møte relasjonsterapeut  og komiker @dorathor for blant annet å snakke om relasjoner og kommunikasjon. Dette kommer i en egen episode på podcasten, gled deg😍😍😍⠀
⠀
Jeg har gjort meg noen erfaringer på min vei🤸‍♂️⠀
⠀
🤸‍♂️Du kan ikke endre andre. Den eneste du kan endre er deg selv. 🤸‍♂️Måten du kommuniserer på har alt å si. 🤸‍♂️Om man på en fin og reflektert måte klarer å uttrykker hva man har på ❤️ vil det uten tvil utelukkende være positivt.⠀
⠀
Hva er dine beste tips til god kommunikasjon og for å få forhold til å fungere 🌸? ⠀
⠀
⠀
#life #lifequotes #communication #positivequotes #lilalife #bodø #ocean #autumn #visitbodø #liveterbestute
  • Fall is proof ⠀
that change is beautiful...⠀
⠀
Er du glad i høsten? ⠀
At grønt blir til gult og oransje,⠀
luften frisk og klar,⠀
og hverdagen som melder sin ankomst.⠀
⠀
Njaaa 🙈🙈🙈 fra meg.⠀
Jeg elsker vår og sommer,⠀
og synes tanken på mørketiden er trist🤪 Jeg liker at butikkene bugner av rosa og gult, istedenfor vinrødt😅
⠀
Jeg liker flyten på sommeren, de lyse sommernettene, at timeplanen ikke er så «pakket», jeg er naturlig lettere til sinns.⠀
⠀
Statistisk er tiden vi har i vente en tøffere tid for autister, de som sliter med depresjoner og ja befolkningen generelt. Jeg må jobbe hardere for å være balansert og leken når det er som mørkest her i nord. ⠀
⠀
MEN årstidene kan vi ikke gjøre noe med💁‍♀️
det handler om å møte det på best mulig måte der man er, eller ta et mer drastisk valg som å flytte✈️☀️😅🍉
⠀
Uansett årstid☘️
ta en dag om gangen,⠀
og som John Maxwell sier:⠀
you will never change your life⠀
until you change something you do daily.⠀
⠀
Til tross for at sommeren er på hell,⠀
velger jeg å fokusere på det jeg synes er fint med høsten, ta en dag om gangen,⠀
nyte de små tingene,⠀
de små fremskrittene, ⠀
og øve på å være en livskunstner og ha masse hverdagsbobler🥰🥰🥰 Og plutselig ja så er våren her igjen😍⠀
⠀ 
#lilalife #visitbodo #yoga #yogalife #liveterbestute #nature #finnkonnakken #hiking #livingontheedge #bodø #lifequotes #ignordnorge #girlsontop #utnorge #mittnorge #fjelltur #fjelljenter #hokaoneone
⠀
⠀
  • - Thank you @gregoryalanisakov for an amazing consert in Bodø, loved every second! Colorado next✈️ #parkenfestivalen #music #life #sober #starstruck #art #girls