Her kommer noen forslag til måltider. Mitt beste tips er å lytte til kroppen din og spis når du er sulten. Spis deg god og mett, og pass på å ha nok fett og proteiner i alle måltidene. Jeg anbefaler minst mulig småspising slik at du får ro til å fordøye maten du har spist skikkelig.

 

Frokost/lunsj/kvelds

En typisk AIP dag for meg ser slik ut:

08:30 Frokost, leverkakevarianten (oppskrift lengre ned)

09:00 AIP kaffe

14:00 God kopp med kraft

17:00 Middag som inneholder proteiner, godt med fett og varmebehandlede/fermenterte grønnsaker

21:00 En god kopp te med cocosa, en eller to proteinkuler, kanskje litt fleskesvor.

 

Som dere ser har jeg to hovedmåltid hvor jeg spiser meg ordentlig mett. Men husk at vi er alle forskjellige, dette fungerer for meg, kanskje ikke for deg. Under finner du noen tips til hva du kan spise.

Alternativ 1:

Kokosyoghurt med bær, finhakket Fleskesvor og daddelsukker. Hvis du ikke liker Fleskesvor rør inn litt ekstra collagen for proteiner, eller drikk en kopp kraft.

Oppskrift på yoghurt

Alternativ 2:

Leverkaker med surrede grønnsaker. Mine favoritter er brokkoli, purre og rødløk. Surr på svak varme i kokosfett. Når de er blitt så myke som du ønsker tilsett gurkemeie, ferskpresset sitron og salt. Server med litt sauerkraut og en dash Kokosyoghurt.

Oppskrift leverkaker

Alternativ 3, frokostgrøt

2 dl kokosmelk
1 Ts kokosmel
1,5 dl reven blomkål
2 ss collagen(protein)
Litt naturlig vanilje
Litt reven Øko eple

Kok opp kokosmelk, tilsett kokosmel og rør til det koker opp. Tilsett blomkål og la dette småkoke 10-15 minutter. Tilsett de andre ingrediensene like før servering. Ha kokosfett, kanel og daddelsukker på topp

En annen oppskrift på frokostgrøt.

Alternativ 4

«Salat» av blomkålris, kyllingrester, oliven (AIP vennlige), AIP pesto, og avokado. Oppskrift blomkålris.

AIP pesto

Dette trenger du:

1 Basilikumplante, økologisk
1 -2 dl Ekstra virgin olivenolje
1/2 kinesisk hvitløk

Andre alternativer

  • Avokado og spekeskinke. Jeg bruker å smøre Kokosyoghurt på spekeskinken og ruller dem sammen.
  • Fiskekaker med en enkel avokadosalat og sauerkraut. Oppskrift fiskekaker.
  • Middagsrester
  • Suppe
  • Salat, NB pass på å ha nok fett og proteiner.
  • Smoothie, oppskrift her
  • AIP vaffel, oppskrift her
  • Kokoswrap som på bildet under, fylt med middagsrester og salat. (paprika er eliminert på AIP, søtvierfamilien)

​​

Middager

Asistiske fiskekaker, oppskrift her
Fårikål, NB dropp pepper, oppskrift 
Gulrot og ingefær suppe, oppskrift
Kyllinglår med squashspagetti, oppskrift
Svinefilet med kokebananchips og fenikkel, oppskrift

Lykke til, smil fra Line.

Line Holdal

what do you think?

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

  • - Alt handler om balanse, og i morgen kl. 19:00 holder jeg siste online foredrag før jul. 45 minutter med mine 5 beste rådene til en smilende julekropp😉. For det er fullt mulig å unngå fordøyelsesbesvær, å bli tappet for energi og unngå å gå opp i vekt selv om man koser seg. Her med min gode venn @loksti på julebord fredag. Påmelding i bio⭐️- #lilalife
  • - Fermentert mat er en viktig bidragsyter til en smilende tarm, og selv spiser jeg noe fermentert hver dag. På Lilalife.no finner du nå fremgangsmåte på hvordan kan lage min favoritt om dagen: Lila julekål, link i bio - #lilalife #naturlig #helse #smilendetarm #paleo
  • - Uforglemmelig minne fra Lofoten og Uttakleiv i sommer. Vil du være med meg dit i juni 2018? Fjellturer, yoga, oppleve Lofoten, nyte livet, bli kjent med nye mennesker? 2 ledige plasser. Link i bio- utakleiv #lofoten #toplofotenphoto  #yogalife #yogalove #vestvågøy #lofotenislands #yogadaily #yogisofinstagram #yogalove #naturs #beach #norway #objects_and_landscapes #tv_landscapes #tv_#tv_lifestyle  #rsa_ladies #instagram #ig_nature  #water_captures #ig_captures #ig_captures_landscape #rsa_ladis #rsa_nature  #royalsnappingartist  #mittlofoten
  • - November, og her i Bodø er det mørketid med stor M. Ikke min favorittid på året, men alt handler om hvordan man møter det. En stor fordel med å jobbe selvstendig er at jeg kommer meg ut og får litt dagslys😍 Og jeg lever lenge på gode minner som her fra Italia❣️-
  • - Nyter Spania og @akinonresort i fulle drag. Ny tur i april 2018, et du med? Yoga, fjelltur, nydelig mat som er gluten og sukkerfri, men likevel sinnssyk god😍, kos, avslapping, energi! Møt sommeren 2018 ladet ➡️info i Bio - #akinon #lilalife #natural #paleo #naturallife #tradisjonskost
  • - Jeg har brukt mange år på å ha dårlig selvtillit, og aldri vært bra nok. De dagene er over, jeg føler akkurat det bilde utstråler! Og husk du er god nok som du er! - #strong #ontop #naturalliving #lilalife #life #yoga 
#kvarven #kjerringøy #autumn #bodø #norway #hiking #alpinebabes #tv_living  #visitbodo #elskerbodø  #landscapethopography #objects_and_landscapes #tv_landscapes #tv_living #tv_lifestyle  #rsa_ladies #instagram #ig_nature  #water_captures  #yogis  #yogadaily  #nrk #ig_namaste
  • - Nydelig sunn sjokoladechiapudding/ healthy chocolate chiapudding, sooo good😍➡️link i bio - #healthy #naturalfood #paleo #lovelife #healthychocolate #lilalife
  • - Sånn føler jeg meg nå! Selv om jeg ligger litt utladet i en hotellseng i Oslo med knekt fot, kunne jeg like gjerne vært på en fjelltopp i Lofoten som her. Jeg har det så bra! Endelig er jeg tilbake der jeg hører hjemme, etter mange år med maaange nedturer. Fra nå av blir dere nødt til å måtte høre meg skravle mye ernæring, oljer og livsstil. Og gjett om jeg gleder meg. Neste stopp på reisen er foredrag i Porsgrunn hos @withlovebymoen og det er FULLT😍. Deretter rett på ✈️ til @akinonresort for å holde kurs 🙏🏻😍- #himmeltinden #hauklandstranda #lofoten #naturalliving #health #doterra #lofotenislands #yogadaily #yogisofinstagram #yogalove #nature #beach #norway #objects_and_landscapes #tv_landscapes #tv_landscapes #tv_lifestyle  #rsa_ladies #instagram #ig_nature  #water_captures #ig_captures #ig_captures_landscape #ig_captures_sky #rsa_nature  #royalsnappingartist #yogaeverydamnday #yogalover